Categorias
Saúde

O que é terapia de bandeja de areia?

A terapia da bandeja de areia, às vezes chamada de terapia do sandplay, é usada para indivíduos que passaram por um evento traumático , como abuso ou um incidente catastrófico. Embora esse tipo de terapia seja usado com mais frequência com crianças, a terapia do jogo de areia também pode ser útil para adolescentes e adultos.

Ao utilizar esta terapia, os psicoterapeutas usam bandejas de areia para avaliar, diagnosticar ou tratar uma variedade de doenças mentais . A pesquisa mostra que a terapia da bandeja de areia também pode ajudar a aumentar a expressão emocional, ao mesmo tempo que reduz o sofrimento psicológico que pode surgir da discussão de eventos ou experiências traumáticas.

O que envolve

A terapia da bandeja de areia é uma combinação de ludoterapia e arte-terapia . O terapeuta fornece ao cliente uma bandeja ou caixa cheia de areia, bem como uma variedade de brinquedos em miniatura para criar um mundo lúdico. Os brinquedos podem incluir desde animais de fazenda e dinossauros até pessoas e carros. Árvores, cercas, portões, portas e edifícios também são comuns.

Os clientes escolhem quais brinquedos incorporar na bandeja e os arruma da maneira que desejam. Enquanto isso, o terapeuta atua principalmente como um observador e raramente interrompe o cliente.

Aqueles que oferecem esse tipo de terapia acreditam que os clientes criarão um mundo que representa suas lutas ou conflitos internos . Depois que o jogo de areia é concluído, o terapeuta e o cliente normalmente discutem o que foi observado – os brinquedos que foram escolhidos, como foram arranjados e quaisquer significados simbólicos ou metafóricos.

O cliente pode então escolher reorganizar os brinquedos com base na discussão. A terapia da bandeja de areia também pode incluir psicoterapia , outros tipos de brincadeira ou terapia de arte ou outros tipos de tratamento.

Como isso ajuda

A terapia da bandeja de areia foi desenvolvida por Dora Kalff, que se inspirou no trabalho com Margaret Lowenfeld, uma psiquiatra infantil britânica e desenvolvedora da World Technique. A teoria junguiana de Kalff também foi influenciada por práticas contemplativas budistas. 1

Esta terapia é baseada na noção de que se um terapeuta fornece ao cliente um espaço seguro, o cliente usará a caixa de areia para criar soluções para seus próprios problemas.

A pesquisa também mostra que a terapia da bandeja de areia reduz os sintomas de muitos problemas de saúde mental e aumenta a resiliência . Como a terapia do jogo de areia não é estruturada, ela permite que os clientes experimentem a cura por meio do processo terapêutico.

Os clientes se libertam de emoções negativas arraigadas durante a terapia na caixa-de-areia porque podem expressar seus pensamentos íntimos enquanto se sentem aceitos pelo terapeuta.

O jogo de areia também pode ajudar os terapeutas a mergulhar nos significados que os clientes desenvolvem e atribuem às suas experiências enquanto monitoram seu envolvimento com os brinquedos, ou símbolos, com os quais escolhem brincar. 2

Além disso, a terapia do jogo de areia costuma ser uma experiência sensorial prazerosa, facilitando a expressão natural das emoções. Pode ser usado como parte de uma terapia individual , de grupo ou familiar .

O que a pesquisa diz

Estudos mostram que as bandejas de areia são uma forma eficaz de tratar uma variedade de problemas e podem ser usadas em muitas populações diferentes. Por exemplo, um estudo realizado em crianças de 4 e 5 anos com problemas de comportamento externalizante demonstrou que essas crianças apresentavam comportamento menos agressivo após 30 minutos de jogo de areia em grupo. 3  Eles participaram da terapia duas vezes por semana durante 16 sessões.

Outro pequeno estudo na Coreia consistiu em três crianças que testemunharam violência doméstica. Eles descobriram que música e imagens de apoio combinadas com terapia de sandplay melhoraram a adaptabilidade emocional e comportamental após seis sessões individuais. 4  Enquanto isso, outro estudo avaliou o jogo de areia de mulheres migrantes na Coréia. Eles descobriram que a terapia de jogo de areia em grupo produzia autoexpressão positiva e reduzia a autoexpressão negativa. 5

E na China, um estudo envolvendo meninos com Síndrome de Asperger – que o DSM-5 retirou como diagnóstico e substituiu pelo Transtorno do Espectro do Autismo – combinou a terapia de jogo de areia com outras formas de tratamento. Eles descobriram que a terapia do jogo de areia ajudou a desenvolver o bem-estar psicológico dos meninos e as habilidades de comunicação interpessoal. 6

Os pesquisadores teorizam que a terapia do jogo de areia pode ajudar crianças vulneráveis ​​com trauma pré-verbal, tornando-se uma boa estratégia para aqueles que são muito jovens para falar sobre sua experiência traumática.

Um estudo que apóia esta teoria foi conduzido em um órfão de 3 anos com o vírus da imunodeficiência humana (HIV). Os pesquisadores descobriram que a terapia do jogo de areia fornecia apoio emocional à criança. 7

O que esperar

Quando a terapia de jogo de areia é usada como parte de um plano de tratamento, o terapeuta pode fornecer uma caixa de areia e, em seguida, procurar temas comuns que indicam inseguranças ou comportamento agressivo , bem como resiliência e expressão emocional positiva.

As sessões com bandejas de areia podem durar de 30 a 60 minutos e são programadas semanal ou quinzenalmente. Depois de chegar para uma sessão, seu terapeuta o cumprimenta e lhe fornece uma bandeja de areia vazia e miniaturas para que você possa começar a trabalhar.

O terapeuta pode pedir para fotografar suas bandejas de areia para que as mudanças nas cenas que você cria possam ser revistas ao longo do tempo. Eles também podem reservar um tempo para falar sobre sua caixa de areia no final de cada sessão.

Por exemplo, seu terapeuta pode discutir o que pode significar se os animais domesticados em sua caixa de areia forem enjaulados enquanto os animais mais perigosos – como tigres, cobras ou dinossauros – ficam livres. Juntos, vocês podem encontrar algum significado na bandeja de areia.

Também é possível que haja pouca discussão. Em vez disso, o terapeuta pode simplesmente dar a você um espaço seguro para trabalhar.

Como encontrar um terapeuta para brincar na areia

Embora qualquer psicoterapeuta possa fornecer terapia com caixa de areia, alguns são certificados especificamente em terapia com caixa de areia. Por exemplo, Sandplay Therapists of America oferece um diretório de terapeutas de sandplay certificados.

Se você acha que você ou um ente querido pode se beneficiar da terapia da bandeja de areia, comece conversando com seu médico. Seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta local.

Categorias
Saúde

Guia para caroços e inchaços vaginais



  • 

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. 

Visão geral

Se você já se perguntou se caroços, inchaços e a cor da pele da vagina são normais, você não está sozinho. Inchaços vaginais são comuns, especialmente durante a idade fértil ou conforme você envelhece. Continue lendo para saber mais sobre as causas das alterações em sua pele nessa área e quando você deve consultar um médico.

Vagina vs. vulva

Quando as pessoas se referem à vagina , geralmente estão se referindo ao órgão interno, a vagina, e à genitália externa conhecida como vulva .

A vagina é um tubo muscular que leva ao colo do útero , que é a abertura para o útero . A camada superior do tecido da vagina é a membrana mucosa, semelhante ao tecido da boca ou do nariz. As saliências e protuberâncias na superfície da vagina são chamadas de rugas, que são como dobras ou pregas de tecido extra quando a vagina está relaxada. Durante o sexo ou o parto , as rugas permitem que a vagina se expanda.

A vulva inclui vários órgãos:

  • Os lábios maiores são os lábios externos da vulva. O lado externo dos grandes lábios é onde se encontram os pêlos púbicos. A pele sem pelos da dobra interna é mais lisa e contém glândulas sebáceas chamadas glândulas sebáceas .
  • Se você separar os grandes lábios, verá os lábios menores, os lábios internos de pele fina em torno da abertura da vagina.
  • As glândulas de Skene e as glândulas de Bartholin , que produzem muco e outros lubrificantes, são encontradas nos pequenos lábios. Os pequenos lábios também são pontilhados por glândulas sebáceas.

Causas de caroços e inchaços vaginais

Saliências e caroços na vagina e vulva podem ser normais ou podem ser um sinal de uma condição que requer atenção médica. A seguir estão 10 causas possíveis para alterações na pele da vulva e vagina.

1. Cistos vulvares

Sua vulva tem várias glândulas, incluindo glândulas sebáceas, glândulas de Bartholin e glândulas de Skene. Um cisto pode se formar se essas glândulas ficarem obstruídas. O tamanho dos cistos varia, mas a maioria se parece com pequenos nódulos duros. Os cistos geralmente não são dolorosos, a menos que infeccionem.

Os cistos normalmente desaparecem sem tratamento. Se um cisto infeccionar, o médico pode drená-lo e prescrever antibióticos se houver sinais de infecção.

2. Cistos vaginais

Existem vários tipos de cistos vaginais . Os cistos vaginais são nódulos firmes na parede da vagina. Eles são normalmente do tamanho de uma ervilha ou menores. Os cistos de inclusão vaginal são o tipo mais comum de cisto vaginal. Às vezes, eles se formam após o parto ou ferem a vagina.

Os cistos vaginais geralmente não são dolorosos. Eles raramente são motivo de preocupação, a menos que resultem em desconforto durante o sexo. Ocasionalmente, os cistos vaginais precisam ser drenados ou removidos cirurgicamente.

3. Pontos Fordyce

Manchas de Fordyce , ou glândulas sebáceas, são pequenas saliências brancas ou amarelo-esbranquiçadas dentro da vulva. Essas manchas também são encontradas nos lábios e bochechas. Eles normalmente aparecem pela primeira vez durante a puberdade, e você tende a ter mais à medida que envelhece. As manchas de Fordyce são indolores e não prejudiciais.

4. Varicosidades

As varicosidades são veias inchadas que podem ocorrer ao redor da vulva. Eles acontecem em cerca de 10 por cento das gestações ou com o envelhecimento. Eles aparecem como protuberâncias elevadas azuladas ou veias arredondadas e inchadas ao redor dos pequenos e maiores lábios. Você pode não sentir dor, mas às vezes eles podem parecer pesados, causar coceira ou sangramento.

Categorias
Saúde

Como reconhecer sinais de TOC em crianças

Menino brincando no chão com blocos

Embora muitas vezes pensemos no transtorno obsessivo-compulsivo  (TOC) como uma doença que afeta principalmente adultos, entre 0,25% e 4% das crianças desenvolverão TOC. 1  A idade média de início é de aproximadamente 10 anos, embora crianças de 5 ou 6 anos possam ser diagnosticadas. Em casos raros, as crianças podem começar a apresentar sintomas por volta dos 3 anos de idade. 2  Embora existam muitas semelhanças entre o TOC de início na idade adulta e o de início na infância, também existem muitas diferenças importantes. Vamos dar uma olhada.

Características do TOC em crianças

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é uma condição de saúde mental caracterizada por obsessões  e  compulsões que interferem na vida diária.Obsessões

  • Pensamentos, imagens ou ideias que não vão embora, são indesejados e são extremamente angustiantes ou preocupantes.

Compulsões

  • Os comportamentos que a criança sente devem ser repetidos várias vezes para aliviar a ansiedade.

O TOC foi anteriormente classificado como um transtorno de ansiedade porque os pensamentos obsessivos característicos do transtorno podem levar a ansiedade severa e as compulsões ou rituais realizados são frequentemente uma tentativa de reduzir a ansiedade causada pelas obsessões.

Na edição mais recente do  Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais  (DSM-5), o TOC foi movido para sua própria classe de transtornos de “Transtornos Obsessivo-Compulsivos e Relacionados”.

Diz-se que o TOC começa na infância se as obsessões e compulsões ocorrem antes da puberdade. Curiosamente, embora os meninos sejam mais comumente afetados pelo TOC de início na infância, essa tendência se inverte após a puberdade. Da mesma forma, meninos com TOC de início na infância parecem ter um risco maior de doenças relacionadas, incluindo transtornos de tiques.

Crianças com TOC geralmente têm menos percepção de suas obsessões do que os adultos e podem ainda não ter a capacidade de compreender a natureza irracional de seus pensamentos. Isso, combinado com uma habilidade verbal limitada e / ou em desenvolvimento, pode dificultar o diagnóstico adequado  .

O conteúdo das obsessões de uma criança, assim como as compulsões, podem ser diferentes do conteúdo dos adultos.

  • Crianças com TOC freqüentemente têm obsessões específicas relacionadas à morte de seus pais.
  • As obsessões infantis raramente enfatizam temas sexuais, embora seja importante notar que os adolescentes podem realmente experimentar uma maior incidência de sexo sexual.
  • Os rituais ou compulsões das crianças podem ter mais probabilidade de envolver ou estar centrados em membros da família.
  • Crianças com TOC podem  acumular  mais freqüentemente do que adultos com o transtorno.
  • O TOC de início na infância também parece sinalizar um maior risco de transtornos de tiques e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Identificando TOC em Crianças

Os sinais e sintomas do TOC em crianças podem ser classificados por obsessões e compulsões.

As obsessões comuns entre crianças com TOC incluem:

  • Pensamentos ou imagens perturbadoras e indesejadas de coisas violentas ou perturbadoras, como ferir outras pessoas
  • Preocupação extrema com coisas ruins acontecendo, fazendo algo errado ou mentindo
  • Sentindo que as coisas têm que estar “certas”
  • Preocupação com ordem, simetria ou exatidão
  • Preocupa-se em ficar doente, ou deixar outras pessoas doentes ou vomitar

As compulsões são freqüentemente (mas nem sempre) relacionadas às obsessões. Por exemplo, se a criança tem medo de germes, ela pode ser obrigada a lavar as mãos repetidamente.  

Compulsões comuns entre crianças com TOC incluem:

  • Contando as coisas uma e outra vez
  • Rituais elaborados que devem ser realizados exatamente da mesma forma todas as vezes (ou seja, um ritual na hora de dormir)
  • Lavar as mãos em excesso, tomar banho ou escovar os dentes
  • Repetir sons, palavras ou números excessivamente para si mesmo
  • Ordenar ou reorganizar as coisas de uma maneira particular ou simétrica
  • Verificações repetidas (como verificar se a porta está trancada, se o forno está desligado ou se o dever de casa foi feito corretamente)
  • Buscando repetidamente a confiança de amigos e familiares

O TOC pode coexistir com (e também ser confundido com) vários outros transtornos que incluem rotinas rígidas e / ou comportamentos ou rituais repetitivos, incluindo:

Compreender o que motiva o comportamento da criança é a chave para um diagnóstico adequado.

Causas

Embora a causa exata do TOC em crianças seja desconhecida, os pesquisadores acreditam que vários fatores desempenham um papel:

  • Estrutura do cérebro : estudos de imagem encontraram uma conexão entre o TOC e anormalidades no córtex frontal e estruturas subcorticais do cérebro. 3
  • Trauma na infância : alguns estudos encontraram uma ligação entre trauma na infância, como agressão sexual, e o sintoma de TOC em meninas pré-púberes. 4
  • Genética : embora não haja um “gene de TOC” específico, há evidências de que versões
    ou alelos específicos de certos genes podem sinalizar maior vulnerabilidade. Além do mais, descobriu-se que o TOC ocorre em famílias; quanto mais próximo o membro da família e mais jovem ele era quando os sintomas começaram, maior o risco.
  • Estresse : O estresse causado por dificuldades de relacionamento, problemas na escola, doenças podem ser fortes desencadeadores de sintomas de TOC em crianças.

TOC de início repentino

Em cerca de 5% das crianças, o TOC é causado por uma reação autoimune dentro do cérebro conhecida como PANDAS ou subtipo autoimune . 5  Acredita-se que a forma PANDAS de TOC seja desencadeada por uma infecção da mesma bactéria que causa infecções na garganta e escarlatina. Enquanto o sistema imunológico da criança luta contra a infecção, ele fica confuso e começa a atacar uma área do cérebro chamada gânglios da base.

Categorias
Saúde

Você deve consultar um médico, psiquiatra ou terapeuta para depressão?

Se você acha que pode ter depressão clínica , pode não saber o que fazer ou onde obter ajuda, especialmente se nunca experimentou isso antes. Primeiro, é importante reconhecer os sintomas que podem indicar depressão para que você saiba o que discutir com seu médico.

Sintomas de Depressão

A depressão clínica, também chamada de depressão maior, pode ter uma série de sintomas contínuos . 1  Alguns dos sintomas mais comuns incluem:

  • Sentimentos de tristeza, desesperança ou culpa
  • Perder o interesse em atividades que antes gostava
  • Sensação de cansaço ou inquietação
  • Isolamento
  • Dificuldade em dormir ou dormir muito
  • Ganho ou perda de peso

Excluir outras condições

Se você se identifica com os sintomas de depressão, o próximo passo deve ser uma visita ao seu médico de família ou clínico geral para um exame completo e triagem. Seu provedor irá perguntar sobre seu histórico de saúde e fatores de risco e pode usar questionários escritos para avaliar seus sintomas. 2Existe um teste que determina se você tem depressão?

Seu médico de família ou clínico geral também deseja descartar várias condições médicas que podem contribuir para os sintomas de depressão, como deficiências de vitaminas e minerais , alterações hormonais femininas e problemas da tireoide. Além disso, vários medicamentos podem ter sintomas depressivos como efeito colateral.

Se o seu clínico geral não encontrar nenhum desses fatores como causa da sua depressão, ele pode prescrever um antidepressivo ou encaminhá-lo a um profissional de saúde mental , como psiquiatra, psicólogo ou conselheiro.

Em 2017, estima-se que 17,3 milhões de adultos nos Estados Unidos experimentaram pelo menos um episódio de depressão grave, ou 7,1% de todos os adultos. 3  Para adolescentes com idades entre 12 e 17 anos, o percentual é ainda maior, com cerca de 3,2 milhões de adolescentes (13,3%) nos Estados Unidos experimentando pelo menos um episódio depressivo maior em um ano. 

Diferenças entre médicos e terapeutas

Existem diferentes profissionais de saúde mental e médicos que podem ajudar a tratar sua depressão e a colocá-lo no caminho para se sentir melhor. Aprenda as diferenças entre eles para informar suas escolhas sobre qual pode ser o melhor para você.

  • Clínico geral (GP) : também conhecido como médico de medicina interna ou médico de família, é um médico (MD) que completou quatro anos de faculdade de medicina, seguidos de residência e, às vezes, de bolsa de estudos. Os clínicos gerais e os médicos de família fazem o rastreio da depressão e podem prescrever antidepressivos, mas também podem fornecer encaminhamento para um psiquiatra, psicólogo ou conselheiro.
  • Psiquiatra : um psiquiatra também é um médico (MD) treinado para avaliar, diagnosticar e tratar transtornos mentais como depressão. 4  São médicos graduados, graduados em medicina e com residência em psiquiatria. Os psiquiatras podem prescrever medicamentos como antidepressivos. Os psiquiatras nem sempre oferecem serviços de aconselhamento ou psicoterapia, mas geralmente encaminham os terapeutas para tratamento, caso não o façam.
  • Psicólogo : um psicólogo clínico oferece sessões de terapia para indivíduos ou grupos. Eles concluíram um programa de doutorado de cinco anos em psicologia, obtendo um PhD, ou alternativamente, um PsyD, que é menos focado em pesquisa e dá mais ênfase ao tratamento clínico de problemas de saúde mental. Na maioria dos estados, os psicólogos não têm capacidade para  prescrever medicamentos .
  • Conselheiro : um conselheiro de saúde mental licenciado (LMHC) geralmente tem dois a três anos de treinamento de pós-graduação em aconselhamento. Isso pode incluir um foco em aconselhamento escolar, aconselhamento comunitário, aconselhamento conjugal e familiar ou aconselhamento sobre abuso de substâncias. Muitos estados exigem que os conselheiros sejam licenciados pelo National Board for Certified Counselors (NBCC) . Os conselheiros não podem fornecer medicamentos com receita. 
  • Assistente social :um assistente social clínico licenciado  (LCSW) completa cerca de dois anos de treinamento de graduação em terapia, seguido por um estágio e experiência supervisionada na área. Eles não prescrevem medicamentos.
  • Enfermeira psiquiátrica : A enfermeira psiquiátrica-saúde mental possui pelo menos um título de mestre em enfermagem psiquiátrica-saúde mental e pode avaliar e diagnosticar transtornos. Enfermeiros psiquiátricos avançados, conhecidos como enfermeiros especialistas clínicos ou profissionais de enfermagem (NPs), trabalham como enfermeiros clínicos em hospitais, clínicas privadas e outros centros de tratamento para oferecer psicoterapia e, em alguns estados, prescrever medicamentos. 5 

Por que um profissional de saúde mental é o melhor

É muito importante – especialmente se esta for sua primeira vez em busca de tratamento para depressão – que você obtenha uma referência a um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental se o seu clínico geral suspeitar de depressão.

Embora seu médico de família ou clínico geral possa se oferecer para prescrever um antidepressivo, eles nem sempre são os médicos mais qualificados para tratar a depressão . Eles não possuem o treinamento para lhe oferecer psicoterapia nem têm experiência nas nuances de prescrever medicamentos psicotrópicos como um psiquiatra.

Categorias
Saúde

O que saber sobre cólicas menstruais

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. 

As cólicas menstruais são sensações dolorosas que afetam muitas pessoas antes e durante o período menstrual.

A dor, também conhecida como dismenorreia ou cólica menstrual, varia de monótona e incômoda a intensa e extrema. As cólicas menstruais tendem a começar após a ovul ação , quando os ovários liberam um óvulo que desce pela trompa de Falópio.

A dor pode afetar a parte inferior do abdômen e a parte inferior das costas. Em cerca de 10% das pessoas que menstruam, o desconforto é forte o suficiente para afetar sua vida diária por 1–3 dias a cada mês.

A dor que ocorre apenas com a menstruação é conhecida como dismenorreia primária. A dismenorreia secundária é a dor menstrual que se origina de um problema médico, como endometriose , miomas uterinos ou doença inflamatória pélvica .

Sintomas

O atributo alt desta imagem está vazio. O nome do arquivo é GettyImages-1279813225-header-1024x575.jpg

Cólicas menstruais geralmente se referem a uma dor surda, latejante e cólica na parte inferior do abdômen, logo acima do osso pélvico.

Outros sintomas podem incluir:

  • dor na parte inferior das costas e coxas
  • nausea e vomito
  • suando
  • desmaio e tontura
  • diarreia ou fezes amolecidas
  • constipação
  • inchaço
  • dores de cabeça

As pessoas devem consultar um médico se:

  • os sintomas são graves ou pioram progressivamente
  • os coágulos sanguíneos são maiores do que um quarto
  • a dor está presente em outros momentos, não apenas em torno da menstruação

Tratamento

Os analgésicos de venda livre costumam ser eficazes para aliviar as cólicas menstruais. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) , como o ibuprofeno, geralmente podem aliviar a dor.

Os fabricantes criaram alguns produtos especificamente para cólicas menstruais. Estes combinam AINEs e antiprostaglandinas e podem reduzir as cólicas uterinas, aliviar o fluxo de sangue e aliviar o desconforto.

Em alguns casos, o médico pode prescrever pílulas anticoncepcionais hormonais para prevenir a ovulação e reduzir a gravidade das cólicas menstruais. Essas pílulas atuam diluindo o revestimento do útero, onde se formam as prostaglandinas, o que pode reduzir as cólicas e o sangramento.

Outros tipos de anticoncepcionais hormonais, incluindo alguns dispositivos intrauterinos (DIU), anéis vaginais, adesivos e injeções podem ajudar a diminuir as cólicas.

Se as cãibras forem devidas a uma condição médica subjacente, como endometriose ou miomas, o médico pode recomendar cirurgia para remover o tecido indesejado.

Prevenção

As pessoas também podem tentar certas medidas de estilo de vida para reduzir as cólicas. Esses incluem:

  • exercitando regularmente
  • tentando reduzir o estresse – por exemplo, praticando meditação, atenção plena ou ioga
  • parar de fumar , se for fumante, ou evitar o fumo passivo

Ioga ou acupuntura podem ajudar, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar seus benefícios.

Remédios caseiros

Alguns remédios naturais que podem proporcionar alívio são:

  • aplicando uma almofada de calor na parte inferior do abdômen
  • praticando técnicas de relaxamento e atenção plena
  • praticar exercícios físicos, como corrida ou ioga
  • tomar um banho quente ou ducha
  • tendo uma massagem
  • usando estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS)

Remédios herbais

Vários chás de ervas e outros remédios de ervas podem ajudar a controlar os sintomas, embora as pesquisas ainda não tenham provado que eles podem ajudar.

Chá de camomila

Uma revisão de 2019 concluiu que o chá de camomila tem propriedades antiespasmódicas, antiinflamatórias, sedativas e ansiolíticas que podem torná-lo útil no tratamento da síndrome pré-menstrual (TPM), incluindo cólicas.

Medicamentos fitoterápicos chineses

Uma revisão de 2008 concluiu que o tratamento com medicamentos fitoterápicos chineses pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais. As ervas variavam, mas incluíam raiz de angélica chinesa, raiz de Szechuan lovage e raízes de peônia vermelha e branca.

No entanto, os autores observaram que as evidências eram de baixa qualidade e que não havia informações suficientes sobre os efeitos adversos.

casca de pinheiro

Um pequeno estudo de 2014 descobriu que as pessoas que tomaram Pycnogenol, a marca registrada do extrato de casca de pinheiro marítimo francês, por 3 meses ao lado de pílulas anticoncepcionais, tiveram menos dor e menos dias de sangramento em comparação com aquelas que usaram apenas pílulas anticoncepcionais.

Funcho

Pelo menos um pequeno estudo descobriu que o extrato de erva-doce pode ajudar a reduzir a dor menstrual. Outra pesquisa descobriu que não reduziu a dor, mas que a gravidade do sangramento foi menor quando as pessoas tomaram gotas de erva-doce por até dois ciclos menstruais.

Aromaterapia

Lavanda e outros óleos essenciais podem ajudar a reduzir o desconforto menstrual. Em um estudo , metade das participantes sentiu o cheiro de um pano com perfume de lavanda nos primeiros 3 dias do período durante dois ciclos menstruais. Esses indivíduos sentiram dores menos fortes do que aqueles que usaram um placebo.

Os autores de uma revisão de 2018 concluíram que os óleos de lavanda e rosa podem ter benefícios moderados.

Gengibre

Uma revisão de 2016 sugere que o gengibre oral pode ajudar a reduzir a dor menstrual.

Não há evidências suficientes para provar que qualquer um desses remédios funciona, mas é improvável que sejam prejudiciais se uma pessoa os usar sob supervisão.

A Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta ervas e suplementos quanto à qualidade ou pureza. Portanto, é melhor consultar um médico antes de usar qualquer erva ou suplemento, pois às vezes eles podem ter efeitos adversos.

Conte com as melhores histórias em profundidade e com base científica das nossas melhores histórias todos os dias. 

Sua privacidade é importante para nós

Causas

A menstruação geralmente ocorre aproximadamente a cada 28 dias entre a puberdade e a menopausa, exceto durante a gravidez. Durante a menstruação, os músculos do útero se contraem e relaxam de forma irregular. Esse movimento ajuda o útero a expelir sangue e tecidos indesejados.

Todos experimentam essas contrações, mas algumas pessoas não as percebem. Para outros, entretanto, o desconforto pode ser severo. Alguns indivíduos também podem sentir náuseas, vômitos e outros sintomas.

As substâncias semelhantes a hormônios que desencadeiam esse processo são chamadas de prostaglandinas. As prostaglandinas se formam no revestimento do útero.

Fatores de risco

Fatores que parecem reduzir o risco de cólicas menstruais incluem

  • idoso
  • tendo dado à luz com mais frequência
  • o uso de pílulas anticoncepcionais

Uma pessoa tem maior probabilidade de ter cólicas severas se:

  • estão passando por estresse
  • têm menos de 30 anos – especialmente antes dos 20 anos
  • tem períodos pesados
  • ter um histórico familiar de cólicas menstruais

Outros fatores que podem aumentar a probabilidade incluem :

  • fumar
  • dieta
  • obesidade
  • depressão
  • ser um sobrevivente de abuso sexual

Condições que podem piorar as cólicas menstruais

Várias condições médicas subjacentes também podem causar ou piorar as cólicas menstruais.

Isso inclui :

  • endometriose
  • miomas uterinos
  • algumas formas de controle de natalidade
  • adenomiose
  • doença inflamatória pélvica

Se isso causar sintomas graves, uma pessoa pode precisar de cirurgia

Categorias
Saúde

Risco de doença cardíaca associado à ingestão de alimentos fritos

Alguém segurando frango frito
  • Comer alimentos fritos está relacionado a um risco aumentado de eventos cardiovasculares
  • O risco aumenta com cada porção semanal adicional de 4 onças
  • Em comparação com aqueles que comeram menos frituras, aqueles que comeram mais tiveram um risco 37% maior de insuficiência cardíaca

Uma meta-análise recente descobriu que comer alimentos fritos está relacionado a um risco elevado de grandes eventos cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e derrames.

A análise analisou os resultados de 19 estudos, 17 dos quais diziam respeito a eventos cardiovasculares importantes e 6 dos quais investigaram todas as formas de mortalidade.

Os autores descobriram que o risco aumenta com cada porção semanal adicional pesando 114 gramas. Os resultados da análise aparecem na revista Heart .

Geralmente, a dieta ocidental é rica em carnes processadas, gorduras saturadas, açúcares refinados e carboidratos e pobre em frutas, vegetais, grãos inteiros e frutos do mar. Esse tipo de dieta é considerado um fator de risco para obesidade e diabetes tipo 2.

Em sua meta-análise, os pesquisadores analisaram especificamente os alimentos fritos, que prevalecem na dieta ocidental, e como esses alimentos afetam a saúde cardiovascular.

Os efeitos da fritura

Alimentos revestidos de farinha e fritos costumam ser ricos em calorias. E, como apontam os pesquisadores, têm gosto bom, o que torna o comer em excesso uma tentação.

Além disso, alimentos fritos, especialmente aqueles de fast-food, geralmente contêm gorduras trans. Estes aumentam os níveis de lipoproteína de baixa densidade, ou colesterol “ruim” e reduzem os níveis de lipoproteína de alta densidade útil, ou colesterol “bom”.

Além disso, destacam os pesquisadores, a fritura aumenta a produção de subprodutos químicos, que podem afetar a resposta inflamatória do organismo.

Os cientistas já haviam associado a ingestão de alimentos fritos ao desenvolvimento de obesidade , diabetes tipo 2 , doença arterial coronariana e hipertensão .

No entanto, as investigações sobre as ligações entre alimentos fritos e doenças cardiovasculares e mortalidade não produziram resultados consistentes, observaram os autores da presente análise.

Como resultado, eles se propuseram a fornecer evidências definitivas que os médicos poderiam usar ao dar conselhos dietéticos.

Ingestão de alimentos fritos e doenças

Os autores reuniram os dados de 17 estudos, que incluíram dados de 562.445 participantes e 36.727 eventos cardiovasculares principais, para avaliar a ligação com o risco de doença cardiovascular.

Eles também coletaram dados de seis estudos, envolvendo 754.873 participantes e 85.906 mortes, para procurar associações entre alimentos fritos e mortalidade.

Os pesquisadores descobriram que, em comparação com os entrevistados que comeram a menor quantidade de alimentos fritos, aqueles que comeram mais tiveram um risco aumentado de 28% de eventos cardiovasculares maiores, um risco aumentado de 22% de doença cardíaca coronária e um risco aumentado de 37% de insuficiência cardíaca.

A meta-análise também descobriu que cada porção semanal adicional de 4 onças de comida frita aumentou o risco de insuficiência cardíaca em 12%, ataques cardíacos e derrames em 3% e doenças cardíacas em 2%.

A equipe não identificou associação entre comida frita e morte por doença cardiovascular ou qualquer outra causa. No entanto, isso pode refletir a inconsistência de descobertas anteriores e a quantidade limitada de evidências. Os autores acreditam que futuros pesquisadores podem encontrar uma associação se seguirem os participantes por períodos mais longos.

Categorias
Saúde

Guia de nutrição da nova mamãe após o parto

app calarie contador para smartphone

Por 9 meses, a comida que você comeu abasteceu você e seu bebê . Mas depois de dar à luz, sua dieta é tão importante. Ajuda a recuperar o seu corpo e dá-lhe a energia de que necessita para cuidar do seu filho.

Conheça as suas necessidades nutricionais para se manter saudável enquanto cria o bebê .

Quanto devo comer?

Nos meses após o parto , a maioria das novas mamães precisa de 1.800 a 2.200 calorias por dia. Enfermagem? Você precisará de até 500 mais. Se você está abaixo do peso, treina mais de 45 minutos por dia ou está amamentando mais de um bebê , esse número pode ser maior. Converse com seu médico para descobrir a quantidade certa para você e para determinar a continuação da suplementação de vitaminas.

Nutrientes que você precisa

Mesmo que você não esteja “comendo por dois”, seu corpo precisa restaurar muitos nutrientes importantes.

A cada refeição, preencha metade do prato com frutas e vegetais . A outra metade deve incluir grãos inteiros como arroz integral, pão integral ou aveia . Tente limitar os alimentos e bebidas embalados e processados ​​com alto teor de sal, gordura saturada e açúcares extras.

Você também precisa obter o suficiente:

Proteína : alimentos como feijão, frutos do mar, carnes magras, ovos e produtos de soja são ricos em proteínas , que ajudam seu corpo a se recuperar do parto. Procure comer cinco porções por dia, ou sete se estiver amamentando .

Cálcio : você precisará de 1.000 miligramas – cerca de 3 porções delaticínios combaixo teor de gordura – por dia.

Ferro: este nutriente ajuda seu corpo a produzir novas células sanguíneas , o que é especialmente importante se você perdeu muito sangue durante o parto. A carne vermelha e as aves são ricas em ferro. Tofu e feijão também. Quer você coma carne ou se torne vegetariano , a necessidade diária para mulheres em lactação é de 9 mg por dia para mulheres com 19 anos ou mais e 10 mg por dia para adolescentes.

Se você teve gêmeos, tem um problema de saúde ou é vegano , verifique com seu médico. Você pode precisar de um suplemento para obter a nutrição certa.

Categorias
Saúde

O que é intersexo?

Bebê nascendo

O que é intersexo?

Intersexualidade

Intersexualidade é simplesmente um termo abrangente que se refere a corpos humanos que estão fora do binário masculino e feminino estrito. De modo geral, o termo se refere às muitas condições diferentes – frequentemente presentes no nascimento – que podem afetar a anatomia reprodutiva ou sexual de uma pessoa. Como resultado, eles podem não ser claramente homens ou mulheres.

De acordo com a Intersex Society of North America (ISNA), essas condições podem incluir nascer com a anatomia feminina do lado de fora, como uma abertura vaginal, mas ter órgãos sexuais masculinos do lado de dentro. 1

Também pode se apresentar como um bebê nascendo com um pênis que, do ponto de vista médico, é considerado muito pequeno, ou uma menina nascendo com um clitóris grande . Internamente, uma pessoa intersexual pode ter uma sequência genética atípica em que algumas células têm cromossomos XX (femininos), enquanto outras células têm cromossomos XY (masculinos).

Esses são apenas alguns exemplos; o guarda-chuva intersexo abrange uma ampla variedade de condições e nuances. Além disso, embora muitas vezes essas anomalias sejam detectáveis ​​no nascimento, às vezes a intersexualidade só é descoberta mais tarde na vida de uma criança – ou mesmo de um adulto.Causas e características do intersexo

Diagnóstico médico

O intersexo é considerado uma identificação médica.

“Quando um bebê nasce, o médico do parto determina um sexo legal. Em muitos estados, isso é masculino ou feminino ”, diz Rachel Wright , psicoterapeuta radicada em Nova York que se especializou em tópicos de relacionamentos modernos, sexo e sexualidade.

No entanto, se os órgãos genitais de uma pessoa não se enquadrarem no escopo da anatomia típica masculina ou feminina, o médico pode identificar essa criança como intersexo no momento de seu nascimento.- RACHEL WRIGHT, PSICOTERAPEUTA

De acordo com a Paternidade planejada, em alguns casos a cirurgia pode ser realizada nos órgãos genitais do bebê para que se apresentem mais “normalmente” como homem ou mulher. Algumas crianças também podem receber terapia hormonal para que se “encaixem” melhor no binário. Nos casos em que o intersexo não é tão aparente, os pais podem decidir atribuir um sexo ao filho e criá-lo como tal. 2

Há um ativismo crescente em torno deste tópico. Algumas pessoas acham que não é emocional ou mentalmente vantajoso empurrar uma criança para a caixa masculina ou feminina se ela não nasceu como alguém que é claramente binário.

Alguns países – como França, Portugal e Uruguai – estão até tomando medidas para proibir a prática de medicamentos anatômicos, sobre os quais você pode ler mais aqui. 3Cirurgia de confirmação de gênero (GCS)

Identificação de intersexo no nascimento

Embora muitas identificações intersexuais sejam feitas no momento do nascimento, nem sempre é esse o caso. Não é incomum alguém perceber que é intersexo até mais tarde na vida; esta identificação posterior parece ser mais comum na puberdade ou ao tentar engravidar.

De acordo com a InterAct, uma pessoa (ou seus pais) pode descobrir que é intersexo quando experimenta mudanças na puberdade muito cedo, de maneiras inesperadas, muito tarde ou nem um pouco. 4  Adultos que lutam contra a infertilidade também podem vir a perceber que são intersexuais após avaliação médica e identificação.

Em alguns casos, uma pessoa pode nunca perceber que é realmente intersex. Isso é mais comum quando o intersexo apresenta anatomia interna versus externa.

Gênero e Sexualidade

Wright tem o cuidado de apontar que, assim como as pessoas não intersex, o gênero com o qual são identificadas no nascimento nem sempre é a identidade de gênero que elas terão quando crescerem.

Além disso, assim como as pessoas que não são intersexuais, sua sexualidade – como por quem eles são atraídos sexualmente – pode variar.

Novamente, intersexo se refere estritamente a um grupo de condições em que há uma discrepância entre os órgãos genitais externos e os internos (os testículos e ovários).O que significa minoria sexual

Quão comum é ser intersexo?

A resposta aqui não é tão direta. Em parte, isso ocorre porque há muita subjetividade em jogo na sala de parto e / ou na análise médica.

Por exemplo, um médico pode considerar um clitóris grande como relativamente normal, enquanto o outro pode considerá-lo grande demais para identificar claramente o bebê como “mulher” ao nascer.

O inverso é verdadeiro em relação ao tamanho do pênis de um bebê. Também há variação na opinião sobre quantas anomalias cromossômicas são “necessárias” antes que uma ligação intersexual seja feita.

“Se você perguntar a especialistas em centros médicos com que frequência uma criança nasce tão visivelmente atípica em termos de genitália que um especialista em diferenciação sexual é chamado, o número chega a cerca de um em 1.500 para um em 2.000 nascimentos”, afirma o Intersex Sociedade da América do Norte.

No entanto, é importante notar que esses são apenas casos excepcionalmente perceptíveis em que é mais fácil fazer essa ligação intersex. Existem muito mais bebês nascidos com formas menos óbvias de variações anatômicas.

Além disso, como mencionamos acima, às vezes uma identificação intersexo ocorre muito mais tarde (se ocorrer).

Wright diz que as estimativas gerais prevêem que, nos Estados Unidos, cerca de 1% a 2% da população total é realmente intersex. Isso equivale a cerca de uma ou duas pessoas em cada 100.

O que significa hermafrodita?

Muitos podem se perguntar se hermafrodita é outro nome para intersex … a resposta curta aqui é não. Tecnicamente falando, os termos hermafroditismo e hermafrodita já foram termos médicos amplamente usados ​​que se referiam a pessoas intersex, mas agora esses termos são considerados estigmatizantes, imprecisos e confusos.

As palavras são derivadas de um personagem mitológico grego chamado Hermafrodito, que teve a formação de alguém que era em partes iguais homem e mulher. Isso não é representativo do espectro intersex.

Embora algumas pessoas ainda usem as palavras hermafroditismo e hermafrodita, felizmente elas estão se tornando obsoletas à medida que aumenta a conscientização sobre elas.

Em vez disso, esse grupo de condições médicas que caem sob a égide do intersexo são chamados de transtornos do desenvolvimento sexual (DDS).

Pessoas intersexuais podem ter bebês?

Em muitos casos, as pessoas intersexo são inférteis. Dito isso, a capacidade de reprodução de uma pessoa intersexual depende, em última análise, da gravidade de sua condição.

Pessoas intersex podem – e têm – filhos. Os fundamentos da reprodução precisam ser possíveis para que isso ocorra, o que normalmente inclui a capacidade de ter relações sexuais vaginais que resultam na implantação em um útero saudável.

Se isso não for possível, existem técnicas médicas e tratamentos de fertilidade que podem ser empregados, que variam de fertilização invitro (IVO) a barriga de aluguel.

É importante falar com seu médico sobre suas opções de reprodução se você for intersex.

Categorias
Saúde

FATOS E MITOS SOBRE A APNÉIA OBSTRUTIVA DO SONO

apnéia obstrutiva do sono (OSA), comumente chamada de apnéia do sono, é uma obstrução repetitiva das vias aéreas quando a pessoa está dormindo. Enquanto acordado, a via aérea superior está aberta sem sintomas, mas em um paciente com apnéia do sono, ao adormecer a via aérea perde o tônus ​​(rigidez) e as paredes desabam, bloqueando o fluxo de ar para os pulmões. Quando isso ocorre, os níveis de oxigênio caem e a pessoa acorda brevemente. Este momento de acordar torna as vias aéreas rígidas por um tempo antes que a obstrução volte a ocorrer quando eles voltam a dormir. Às vezes, o evento obstrutivo é tão grave que a pessoa acorda completamente.

Visão geral da OSA:
A apneia obstrutiva do sono é o distúrbio respiratório relacionado ao sono mais comum. Ocorre aproximadamente em 20 a 30 por cento dos homens e 10 a 15 por cento das mulheres. Os fatores de risco para AOS são idade avançada, sexo masculino, obesidade,
anormalidades craniofaciais ou dos tecidos moles das vias aéreas superiores e
história familiar.

Sintomas da AOS: os sintomas mais comuns do sono são ronco, inquietação na cama, respiração ofegante ou respiração ofegante e pausas respiratórias (apnéia). Os sintomas diurnos incluem, mas não estão limitados a, sonolência quando é deixado sozinho, ao dirigir, assistir TV e fadiga.

Diagnóstico de OSA:A apnéia do sono geralmente é diagnosticada com um estudo do sono feito no laboratório do sono, o que ajuda a saber a gravidade da apnéia do sono, a posição ou estágio do sono em que ela ocorre e se há outros problemas de sono. Um estudo do sono em casa também pode ser feito, mas na maioria dos casos, ele se limita apenas ao diagnóstico de apneia do sono.

Tratamento da AOS:
 O tratamento mais experimentado e testado da apnéia do sono é a máquina CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), o CPAP impede o colapso das vias aéreas durante o sono ajudando a manter o fluxo de ar constante para o pulmão durante o sono. Isso evita baixos níveis de oxigênio e também diminui o despertar durante a noite. Outros métodos de tratamento podem ser administrados por médicos de ouvido, nariz e garganta (ENT) e também por dentistas do sono.

Fatos sobre a apnéia obstrutiva do sono
A genética desempenha um papel: a
 estrutura facial e das vias aéreas desempenha um grande papel na apnéia do sono. Como as pessoas na mesma família têm estrutura facial e das vias aéreas semelhantes, a apnéia do sono em um parente de primeiro grau pode inferir um alto risco de apnéia do sono em seus irmãos e filhos.

Tem efeitos cardiovasculares importantes: a apneia obstrutiva do sono tem sido associada ao agravamento da hipertensão, derrames, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca congestiva, fibrilação arterial (batimento cardíaco irregular) e aumento do risco de morte cardíaca. O teste de pacientes com esses fatores de risco ou condições de doença, mesmo com sintomas leves, para apnéia do sono é garantido.

O álcool piora a apnéia do sono:Em pessoas que roncam, sabe-se que o álcool torna o ronco mais alto; esse fenômeno também é observado em pacientes com apnéia do sono, pois a apnéia do sono piora com a ingestão de álcool. O tônus ​​(rigidez) das vias aéreas superiores diminui com a ingestão de álcool, levando a episódios obstrutivos mais pronunciados durante o sono.

As crianças também podem ter apneia do sono: o ronco habitual está presente na maioria das crianças com AOS, no entanto, muitas crianças que roncam não têm AOS. Devem ser procurados sintomas adicionais, como pausas respiratórias testemunhadas e sono agitado. A sonolência diurna pode não ser comum, mas desatenção, problemas de aprendizado e problemas comportamentais podem aumentar a suspeita de apneia obstrutiva do sono. O tratamento da AOS em crianças por um especialista pediátrico do sono pode melhorar os problemas de aprendizagem e de comportamento.

Mitos sobre a apnéia obstrutiva do sono
Ela ocorre apenas em pessoas obesas:
 embora o maior risco de apnéia do sono seja a obesidade, o fato de que as anomalias craniofaciais ou dos tecidos moles das vias aéreas superiores desempenham um papel na apnéia do sono significa que as pessoas de tamanho “normal” que são sintomáticas também devem ser verificado para apnéia do sono.

É importante ressaltar que a presença de AOS na Ásia é semelhante à dos Estados Unidos, apesar das taxas mais baixas de obesidade.
Ocorre apenas à noite: a apneia obstrutiva do sono é um problema do sono e pode ocorrer durante o dia ou à noite, desde que a pessoa esteja dormindo. Cochilos diurnos devem ser evitados, mas se o paciente com apnéia do sono precisar tirar um cochilo durante o dia, ele deve usar sua máquina de CPAP.

A sonolência é o único sintoma:Outros sintomas incluem esquecimento, fadiga, cansaço diurno excessivo, perda da libido (interesse sexual), mau humor, depressão, despertar cedo, usar o banheiro várias vezes à noite e dores de cabeça matinais. Esses sintomas podem melhorar com o tratamento.

Todo paciente com apnéia do sono ronca: a maioria dos pacientes com apnéia do sono ronca, mas uma pequena porcentagem deles não ronca; no entanto, eles ficam excessivamente sonolentos durante o dia ou são notados pelos familiares que param de respirar durante o sono.

A apnéia do sono sempre pode ser curada com a perda de peso:Embora a obesidade seja um fator de risco para apneia do sono e o ganho de peso aumente o risco de agravamento da apneia do sono, a perda de peso nem sempre é uma cura para a apneia do sono. A perda de peso na maioria dos casos melhora a apnéia do sono; no entanto, as anormalidades dos tecidos moles das vias aéreas superiores podem persistir e eles precisarão de um estudo do sono após a perda de peso para mostrar que foram curados.

Categorias
Saúde

5 maneiras de melhorar o bem-estar financeiro em tempos difíceis

O atributo alt desta imagem está vazio. O nome do arquivo é paying-bills-online-1296x728-header.jpg
O bem-estar financeiro não tem a ver com o número em sua conta bancária, mas com suas emoções internas em relação ao dinheiro e como elas podem afetar sua saúde mental e física. Bonnin Studio / Stocksy United
  • A pandemia está causando um aumento do estresse relacionado às finanças.
  • Alcançar o bem-estar financeiro é possível, mesmo em tempos de dificuldades financeiras.
  • Revelar crenças em torno do dinheiro pode ajudar a alcançar o bem-estar financeiro.

Entre a pandemia e a agitação política, sem dúvida, há estresse mais do que suficiente para todos.

Para muitos de nós, o dinheiro é uma fonte de estresse na vanguarda desses tempos difíceis.

De acordo com a American Psychological Association , 64% dos americanos dizem que o dinheiro é uma fonte significativa de estresse em suas vidas e 52% relatam ter sofrido impacto financeiro negativo devido à pandemia.

Embora a conexão entre estresse e saúde física e mental seja amplamente entendida, reconhecer como o estresse afeta seu bem-estar financeiro pode ajudá-lo a assumir o controle.

“Quando estou estressado com dinheiro ou preocupado com o desemprego ou muitas dívidas, isso aumenta o estresse, e se eu tiver problemas de saúde mental, eles serão acionados com mais frequência”, Nathan Astle , terapeuta e membro do conselho da Associação de Terapia Financeira, disse

Se uma pessoa está lutando com sua saúde mental, Astle diz que ela pode se comportar de maneira diferente em relação às finanças. Por exemplo, eles podem ser mais propensos a se envolver em terapia de varejo ou evitar olhar para seu orçamento.

“O estresse que sofremos durante a pandemia certamente está afetando a forma como lidamos com nossas finanças. Cada pessoa se sente ansiosa com algumas coisas, e nossa reação à ansiedade fica excessivamente ativada quando vemos perigo em muitos lugares. Pode ser opressor e torna mais difícil tomar boas decisões. Trabalhar os sintomas de ansiedade e a causa da ansiedade é útil ”, disse Astle.

Compreender o que significa bem-estar financeiro é um bom ponto de partida. Astle diz que o bem-estar financeiro consiste em três componentes:

  1. Literacia financeira éconhecimento sobre finanças, como qual é sua pontuação de crédito e o que a pontuação significa.
  2. O comportamento financeiro inclui a tomada de decisões sobre como você gasta e economiza dinheiro.
  3. As emoções internas em relação ao dinheiro envolvem como você se sente ou pensa sobre como gastar dinheiro. Por exemplo, você acha que todas as pessoas ricas são gananciosas?

O bem-estar financeiro não tem a ver com riqueza, diz Christina Klenotic , vice-presidente sênior e chefe de marcas e parcerias estratégicas da Laurel Road .

Na verdade, um amplamente confiável pesquisa da Princeton University descobriu que, embora ganhar menos de US $ 75.000 por ano possa causar infelicidade, ter uma renda anual maior não afeta o bem-estar emocional.

“[Em última análise] se trata de como você controla suas finanças pessoais e como elas sustentam seus objetivos gerais na vida. Ter um conhecimento profundo de suas finanças e como gerenciá-las em direção a seus objetivos de uma forma que minimize o estresse que vem da gestão de dinheiro é o melhor caminho para o bem-estar financeiro ”, disse Klenotic à Healthline.

Embora o bem-estar financeiro leve tempo e seja de tentativa e erro, é possível alcançá-lo, mesmo em tempos de dificuldades financeiras.

A seguir estão oito maneiras que podem ajudá-lo a começar.

1. Aperte o botão de reset

De acordo com um estudo da Laurel Road , 52 por cento dos millennials e da Geração Z se arrependem de como lidaram com suas finanças em 2020.

“Ao iniciarmos um novo ano, dê a si mesmo uma ficha limpa e redefina seu plano financeiro. Os hábitos de consumo do ano passado pertencem ao passado; agora você precisa olhar para frente ”, disse Klenotic.

2. Descubra suas crenças financeiras

Para entender por que você lida com seu dinheiro da maneira que o faz, Astle recomenda fazer o questionário Klontz Money Script Inventory, que consiste em cerca de 50 perguntas.

O questionário ajuda a descobrir suas crenças sobre dinheiro, comportamentos financeiros e crenças inconscientes sobre dinheiro que estão enraizadas desde a infância.

“Isso o colocará em um dos quatro grupos. Um grupo acredita que o dinheiro é ruim. Se eu acreditar nisso, posso inconscientemente fazer coisas para sabotar meu sucesso financeiro, porque não quero ser ganancioso ”, disse Astle.

3. Pratique a atenção plena

Ao tomar decisões financeiras, Astle diz que a prática da plena atenção o mantém sob controle de suas emoções.

“A ansiedade e a depressão levam a uma desconexão com nossos corpos. Nossas cabeças estão nas nuvens e não prestamos atenção às sensações em nossos corpos ”, disse ele.

Antes de você estar prestes a examinar suas finanças ou conversar com seu parceiro sobre elas, Astle diz para praticar estar presente na sala. Por exemplo, olhe ao seu redor – as cores da sala, onde você está sentado e muito mais.

“Então, você perceberá suas emoções com mais facilidade e será capaz de abordá-las com a parte racional do seu cérebro para tomar boas decisões, o que o ajudará a se conectar com [seu parceiro]”, disse Astle.PROPAGANDAExperimente um dos melhores aplicativos para meditação e sono

Experimente mais de 100 meditações guiadas com o aplicativo de meditação premiado do Calm. Projetado para todos os níveis de experiência e disponível quando você mais precisa no seu dia. Comece seu teste gratuito hoje.

4. Faça um orçamento

Reserve um tempo para anotar suas receitas e despesas.

“Isso não precisa ser complicado e também não se espera que você faça um orçamento perfeito na primeira vez que tentar”, disse Klenotic.

Ela sugere o uso da regra 50/30/20 para orçamentos:

  • 50% vão para custos fixos como aluguel, serviços públicos e pagamentos de carros.
  • 30% vão para gastos flexíveis, como custos variáveis ​​com mantimentos, entretenimento ou compras.
  • 20% vão para metas financeiras como construir um fundo de emergência, pagar dívidas de cartão de crédito e economizar para a aposentadoria.

“Veja se isso funciona para você e também considere usar um aplicativo para ajudar a gerenciar e organizar seu orçamento”, disse Klenotic.