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6 melhores e piores alimentos para combater o inchaço da barriga



Melhores e piores alimentos para combater o inchaço da barriga-00-1440x810

Para uma barriga mais lisa e menos inchada, considere o que está na ponta do garfo.

Sonja Lekovic / Stocksy

Embora seja uma queixa comum, o inchaço da barriga nem sempre é uma coisa ruim. (E você certamente não deve se sentir culpado por isso se sua barriga estiver um pouco inchada.) Na maioria dos casos, o inchaço é o resultado de ter gases extras em seu sistema devido a engolir ar ou comer certos alimentos, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e doenças digestivas e renais .

 A causa subjacente pode ser a síndrome do intestino irritável ( SII ), doença inflamatória intestinal, doença celíaca , constipação , gastroparesia ou câncer , de acordo com a Harvard Health Publishing .

Ainda assim, não há como contornar o fato de que o inchaço é desconfortável, então você deve evitá-lo, se puder. Muitas vezes, ajustes simples na dieta podem manter o inchaço sob controle. É importante saber, porém, que cada corpo é diferente. “Um alimento que causa inchaço em seu amigo pode não fazer o mesmo por você e vice-versa”, diz Doyle. “Dito isso, existem alguns culpados comuns.”

Aqui estão seis alimentos que podem contribuir para o inchaço da barriga e quatro que podem ajudá-lo a evitá-lo.

6 alimentos que podem contribuir para o inchaço da barriga

1. Alimentos Processados

1. Alimentos Processados

. E quando isso acontece, você enfrenta inchaço ou inchaço, diz Doyle. O sódio geralmente vem de alimentos processados e embalados não saudáveis , como fast food, molhos, sopas enlatadas, frios e produtos assados ​​como pão, bagels e donuts, diz Doyle. Para a saúde geral, você deve limitar esse tipo de tarifa, de qualquer maneira.

2. Alimentos ricos em gordura

2. Alimentos ricos em gordura

Juan Moyano / Stocksy

Alimentos que tendem a ser ricos em gordura saturada incluem assados, carnes processadas e queijos , de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos . Todos estes levam um pouco mais de tempo para digerir do que outros alimentos, diz Kristin Gillespie, RD , uma clínica de suporte nutricional certificada com base em Virginia Beach, Virginia. “Como eles se movem mais lentamente pelo trato gastrointestinal, isso pode resultar em inchaço”, diz ela. Em geral, é melhor limitar a ingestão de gordura saturada a 10% ou menos das calorias diárias (200 calorias ou cerca de 22 gramas em uma dieta diária de 2.000 calorias) .

3. Laticínios

3. Laticínios

iStock

Os laticínios em suas várias formas – incluindo queijo, leite e sorvete – podem causar problemas de estômago em alguns por causa da lactose. Muitas pessoas têm problemas para digerir a lactose (especialmente adultos mais velhos e de origem africana, americana nativa ou asiática), de acordo com a Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais . Se você não pode desistir dos laticínios, tente tomar um suplemento de enzimas como lactaide antes de comer para ajudar seu corpo a quebrar a lactose, diz Doyle. Uma exceção aqui é o iogurte pode ajudar a combater o inchaço da barriga (mais sobre isso abaixo).

4. Maçãs

maçãs

5. Legumes

leguminosas

iStock

Legumes, como feijão e lentilha, podem causar inchaço por causa de seu conteúdo de fibra , diz Doyle. No entanto, esses alimentos à base de plantas são pobres em gordura saturada e sódio, e são fontes de nutrientes, observa Harvard Health . A fibra, especificamente, é um dos nutrientes das leguminosas que você não quer economizar. “Ele (fibra) preenche você, mantém o trato digestivo funcionando sem problemas e alimenta as bactérias benéficas em seu microbioma intestinal”, diz Doyle. Você pode evitar o excesso de gases e o inchaço se aumentar gradualmente a ingestão de fibras, como adicionar lentamente mais lentilhas à sua dieta em vez de mergulhar em uma tigela grande de pimenta malagueta, diz Doyle. Produtos como o Beano podem ajudar a reduzir o inchaço na barriga ao aumentar a ingestão de fibras.

6. Vegetais crucíferos

6. Vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos incluem brócolis , couve-flor, repolho, couve , rúcula e couve de Bruxelas (também conhecidos como alguns dos alimentos mais saudáveis ​​que existem!), De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética . Comê-los em grandes quantidades pode causar o acúmulo de gás em excesso, levando ao inchaço, diz Doyle. 

Como mencionado, lembre-se de que esses vegetais são salubres, incluindo folato e vitaminas K , C e A , de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. “Em vez de eliminá-los completamente, tente eliminar um desses alimentos de cada vez para ver se os sintomas melhoram”, diz Fullenweider. “Depois de determinar seus alimentos desencadeadores, tente incorporar esses alimentos de volta em sua dieta em quantidades menores, em vez de eliminá-los completamente.”

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