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Os fogões a lenha são ruins para o meio ambiente?

Fogões que queimam madeira são comumente conhecidos como queimadores de madeira , queimadores de log ou simplesmente fornos de lenha , e são uma adição importante para a casa. O aparelho é usado para aquecer e aquecer a casa através da queima de madeira ou biomassa derivada de madeira, como tijolos de serragem. Eles produzem mais calor para a casa do que uma lareira aberta a lenha, pois são projetados para queimar madeira com mais eficiência. Porém, como esses aparelhos são justos em relação ao meio ambiente? Aqui estão alguns dos detalhes.

fogão à lenha

Os fogões a lenha são realmente ruins para o meio ambiente?

A resposta é sim e não, simultaneamente. A questão de saber se os queimadores de madeira são ruins para o meio ambiente não tem necessariamente uma resposta direta. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para torná-lo melhor.

Por um lado, os fogões a lenha são virtualmente neutros em carbono . A madeira é uma fonte de energia neutra em carbono e, embora possa parecer contra-intuitivo, a lógica é bastante simples. Ao longo do ciclo de vida de uma árvore, ela absorve uma quantidade significativa de dióxido de carbono e, quando a madeira é queimada, o carbono absorvido é liberado de volta para a atmosfera.

Essa quantidade de dióxido de carbono absorvido durante a vida da árvore é balanceada pela quantidade total de gás liberado quando a madeira é queimada. Portanto, o dióxido de carbono realmente adicionado à atmosfera é efetivamente zero. Alguns governos até oferecem subsídios para alguns queimadores de madeira domésticos. Além disso, a queima de madeira oferece uma alternativa de baixo carbono ao aquecimento doméstico usando combustíveis fósseis.

A queima de madeira em Londres , por exemplo, era responsável por até 31% da poluição particulada da cidade alguns anos atrás, um aumento de 10%.

O material particulado contribui para as mudanças climáticas e também pode causar problemas respiratórios ou até câncer em humanos. Na verdade, as especificações de fuligem 100 vezes menores que o diâmetro de um cabelo humano são alguns dos tipos mais prejudiciais de poluição do ar e, uma vez que entram no corpo pelos pulmões, podem agravar as condições respiratórias e cardíacas e são potencialmente muito perigosas. Os fogões a lenha não são, portanto, a escolha mais ecológica, especialmente em ambientes urbanos.

Os fogões a lenha são ecologicamente corretos?

Bem, a resposta é às vezes. A principal questão sobre a compatibilidade ecológica dos fogões a lenha é que não é um assunto bem definido! Para ter uma resposta mais clara, você deve pesar entre a neutralidade de carbono da queima de madeira e suas emissões . Se os fogões a lenha são ecológicos ou não, depende muito de qual você escolher, onde e como usá-los.

1. Se você estiver em uma localização urbana

Os fogões a lenha não seriam ecológicos em um local urbano. Você seria forçado a comprar ou importar madeira para a mesma e também, o eletrodoméstico irá liberar dióxido de carbono que será absorvido por árvores insuficientes, negando-lhe seu status de carbono neutro. O local ideal para a instalação de um fogão a lenha, que o tornará amigo do ambiente, é o meio rural ou campo.

2. O tamanho do seu quarto

Você deve instalar um modelo eficiente que corresponda cuidadosamente às dimensões da sala. Um fogão a lenha menor e terá um desempenho inferior; e um grande produzirá excesso de calor, prejudicando o meio ambiente. Um recuperador de calor proporcional ao tamanho da divisão, é devidamente eficaz e amigo do ambiente .

3. Quanto tempo você os executa

Os fogões a lenha não devem funcionar toda a noite e o dia, mesmo que estejam nos locais mais rurais. Lembre-se de que o uso contínuo diminui a eficácia de todo o aparelho e pode causar vazamentos de monóxido de carbono se não for administrado de maneira adequada. A ecologia de um fogão a lenha reside no facto de fornecer calor sem agredir o ambiente.

O uso excessivo fornecerá calor em excesso e mais emissões do que o meio ambiente pode suportar. Eles devem ser usados ​​para aquecer temporariamente a casa e se o local estiver quente o suficiente, deve ser desligado ou não ligado.

4. Se estiver bem conservado

Um fogão a lenha bem conservado é ecologicamente correto e terá o desempenho esperado. Se não for mantida, por exemplo, se as cinzas não forem removidas ou se a chaminé não for limpa, você corre o risco de a lenha não queimar, a chaminé soltar fumaça dentro de casa ou a liberação de fuligem perigosa para saúde humana e meio ambiente em geral.

Os fogões a lenha são eficientes?

Sim, os fogões a lenha são eficientes e queimar lenha é quase neutro em carbono. Um fogão de boa qualidade tem cerca de 80% de eficiência, enquanto os outros colocam o valor de aquecimento mais alto (HHV) em 83% . Isso significa que 80% do calor produzido no fogão é usado para aquecer o ambiente. Os 20% restantes são perdidos principalmente pelo calor que sobe pela chaminé.

Um fogão a lenha é extremamente eficiente, visto que um fogo aberto tem uma eficiência de cerca de 32% e um fogo de efeito a gás em ambiente tem cerca de 55% de eficiência. Um recuperador de calor é, portanto, uma excelente opção para aquecer uma casa, quer seja apenas para aquecer o ar de uma casa, ou melhor ainda, se pretende utilizá-lo para aquecer o ar e a água.

Os fogões a lenha poluem o ar?

Sim e não!

Os fogões a lenha são neutros em carbono, o que significa que o dióxido de carbono liberado pela queima de madeira é o mesmo que a árvore absorveu durante o crescimento. Ele está literalmente devolvendo o dióxido de carbono que consumiu e nenhum dióxido de carbono adicional é liberado na atmosfera. Além disso, um fogão a lenha é projetado para queimar em temperaturas muito mais altas, o que significa que os gases presentes na fumaça são totalmente queimados e não são liberados de volta para a atmosfera, resultando em uma eficácia térmica em torno de 80% 

Por outro lado, o aparelho ainda emite dióxido de carbono no ar. O dióxido de carbono é um gás de efeito estufa e é o principal responsável por contribuir para o aquecimento global e as mudanças climáticas . Os fogões a lenha também produzem doses extras de partículas no ar. Na verdade, um fogão a lenha emite mais partículas por hora do que um caminhão a diesel moderno.

Além disso, sob algumas condições, os fogões a lenha podem contribuir para as concentrações internas de monóxido de carbono, óxido nítrico, dióxido de nitrogênio e partículas suspensas, incluindo benzo-A-pireno. Todos esses elementos são perigosos para a saúde humana e também para o meio ambiente .

Os fogões a lenha são ruins para a saúde humana?

Não são, mas dependendo de vários fatores, podem ser. Por um lado, eles fornecem calor para a casa e são extremamente valiosos durante as noites frias. Em segundo lugar, eles são neutros em carbono e não liberam nenhum dióxido de carbono extra no meio ambiente.

Por outro lado, eles produzem fumaça e vapores que podem resultar em tosse e falta de ar dentro de algumas horas e até minutos de exposição aos vapores . A exposição recorrente pode exacerbar muitas doenças, como enfisema e insuficiência cardíaca. A American Lung Association acrescenta que os fogões a lenha produzem toxinas prejudiciais que podem danificar os pulmões e aumentar o risco de câncer, doenças cardíacas e morte prematura. Como tal, deve-se limitar sua exposição a esses fogões, seus gases e sempre aderir às precauções de segurança sempre que estiverem sendo usados

Dicas para melhorar sua pegada ambiental com um gravador de madeira

1. Apenas abra a porta para reabastecer

Assim que você abre a porta do fogão enquanto está aceso o fogo, a rajada de ar que se segue afeta a queima das toras, levando a um maior índice de poluição. Para evitar isso, certifique-se de abrir apenas a porta do fogão a lenha, somente durante o reabastecimento. Se não estiver, deixe-o fechado e faça sua mágica

2. Não encha demais o gravador

Encher demais o queimador de toras com toras limita o suprimento e a circulação de ar no queimador, o que significa que o combustível não queimará com a mesma eficiência. Para evitar o desperdício de energia ou não atingir os resultados desejados, alimente o queimador com combustível suficiente para queimar bem, e reabasteça somente quando necessário

3. Obtenha a madeira adequada

Use sempre madeira devidamente seca e temperada para o seu aparelho. Se você não tiver, peça ao seu fornecedor local. Nem todo pedaço de madeira velho é seguro para o meio ambiente, pois queimar alguns pode significar a liberação de mais toxinas no meio ambiente do que o necessário. Ao mesmo tempo, pegue a lenha devidamente seca, para evitar a emissão de muito monóxido de carbono e também de fumaça.

A fumaça e a umidade criam um acúmulo de creosoto em sua chaminé, entupindo sua chaminé e podem rapidamente se transformar em um perigo de incêndio se não for devidamente mantida. Madeira temperada é aquela que foi cortada e seca com cobertura por pelo menos 6-12 meses e registra menos de 20% de umidade com um metro.

4. Mantenha todo o seu sistema

Certifique-se de que o fogão está sempre limpo. Um fogão sujo é um fogão poluente e pode causar mais danos ao meio ambiente do que o necessário. Além disso, verifique se a chaminé está devidamente isolada ou instale um forro de chaminé, que pode ajudar a melhorar a extração da chaminé, aumentar a eficiência e ajudá-lo a ficar protegido contra vazamentos perigosos de monóxido de carbono.

Um sistema de queima de madeira bem mantido produzirá os resultados desejados e liberará o mínimo de efeitos negativos possíveis. Além disso, certifique-se de instalar alarmes de fumaça e monóxido de carbono e mantê-los devidamente mantidos, para que você seja notificado imediatamente em caso de vazamento de fumaça ou monóxido de carbono. Finalmente, certifique-se de ter seu sistema inspecionado por um inspetor certificado após a limpeza da lareira e da chaminé, o que deve ser pelo menos uma vez por ano.

5. Descarte suas toras queimadas e limpe as cinzas da lareira

O descarte de suas toras queimadas ao ar livre é importante, pois as cinzas podem emitir monóxido de carbono, o que é muito perigoso. Portanto, certifique-se de removê-los de sua casa o mais rápido possível e descartá-los adequadamente. A limpeza das cinzas do recuperador sempre que atinge o fundo da grelha ajuda muito, pois se deixada por limpar, as cinzas impedem o fluxo de ar, prejudicando o desempenho geral do queimador de lenha.

6. Queime madeiras duras, e não madeiras macias

Madeiras duras como carvalho, freixo e bordo são mais densas e pesadas do que madeiras macias mais leves como pinho, choupo e cedro . Como tal, a madeira dura fornece mais calor para a casa do que as madeiras macias.

7. Instale-os nas áreas rurais

Como já foi determinado, os fogões a lenha não são ideais para um ambiente urbano. Isso ocorre porque a queima de madeira libera o dióxido de carbono que a árvore consumiu durante o crescimento, tornando o aparelho neutro em carbono. No entanto, os ambientes urbanos não são caracterizados por sua abundância de árvores para absorver o dióxido de carbono liberado.

No campo, porém, o gás carbônico liberado será absorvido por outras árvores, tornando o processo seguro para o meio ambiente. Além disso, as emissões dos fogões a lenha são mais limpas do que as caldeiras a óleo ou gás nas áreas rurais. Outro motivo para defender fogões a lenha nas áreas rurais é a disponibilidade de lenha para uso nos queimadores. Em um ambiente urbano, você terá que comprar ou importar essa madeira de outro lugar.

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Sobre sexo – você está pronto?

As pessoas fazem sexo por todos os tipos de razões – por razões emocionais (por exemplo, para expressar amor e afeto), por razões físicas (por exemplo, prazer sexual), para atingir objetivos específicos (por exemplo, ter um filho) e por questões sociais motivos (por exemplo, para aumentar sua autoestima ou porque são pressionados a isso). 

Sexo pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Todos definirão o sexo da maneira que acharem melhor para eles. Isso pode incluir beijos, abraços, toques, dedos, sexo oral, sexo vaginal, sexo anal e assim por diante. Estar em um relacionamento sexual pode ser gratificante e agradável.

Algumas razões saudáveis ​​para fazer sexo incluem:

  • para expressar sentimentos amorosos
  • você está se sentindo sexy
  • você se sente pronto para dar este passo em seu relacionamento
  • você quer ter um bebê (e está pronto para essa responsabilidade)
  • faz parte de seus próprios valores pessoais.

O sexo deve ser uma experiência positiva. Às vezes, as pessoas são pressionadas a fazer sexo antes de estarem prontas ou forçadas a fazer sexo contra sua vontade. Se o sexo sem consentimento acontecer, não está tudo bem – e é contra a lei. Assim, além de pensar se uma pessoa está pronta para fazer sexo, ela precisa conversar com o parceiro e ter certeza de que também está pronta. Pessoas em relações sexuais precisam dar seu consentimento , todas as vezes.

Como uma pessoa decide se está pronta para o sexo?

Os principais passos para ajudar uma pessoa a decidir se está pronta para fazer sexo é fazer perguntas a si mesma e conversar com a pessoa que a atrai. Falar com amigos ou familiares de confiança também pode ajudar uma pessoa a decidir o que é certo para ela.

A decisão sobre se uma pessoa está pronta para fazer sexo é dela.

Eles nunca devem se sentir pressionados a fazer sexo ou pressionar outra pessoa a fazer sexo com eles. 

Algumas perguntas que uma pessoa pode fazer a si mesma se estiver pensando em fazer sexo incluem:

  • Como me sinto em relação ao meu parceiro?
  • Qual é a natureza do nosso relacionamento?
  • Estamos ‘na mesma página’ sobre sexo?
  • Estou me sentindo confortável com a ideia de fazer sexo?
  • Estou pensando em fazer sexo porque quero, e estou me sentindo pronto, ou porque estou me sentindo pressionado, ou como sinto que ‘deveria’ fazer isso?
  • Como a decisão de fazer sexo se alinha com meus valores ou fé?
  • Sinto-me confortável em mostrar meu corpo ao meu parceiro e ser tocado por ele?
  • Sinto-me confortável em comunicar meus sentimentos, expectativas, preferências e preocupações em relação ao sexo com essa pessoa?
  • Como vou comunicar meu consentimento ao meu parceiro? Como vou pedir o consentimento deles? 
  • O que acontecerá se algum de nós mudar de ideia?
  • Falei com meu parceiro sobre o quão longe estou disposto a ir e o quão longe eles estão?
  • Respeito as preferências, limites, preocupações e expectativas do meu parceiro, e eles respeitam os meus?
  • Estou preparado para lidar com consequências indesejadas do sexo, como gravidez, DSTs, constrangimento, decepção ou desconforto com meu parceiro?
  • Meu parceiro também se fez essas perguntas?

As questões práticas a serem consideradas incluem:

  • Tomamos medidas para garantir que temos sexo seguro ? Certificar-se de que está se protegendo de infecções sexualmente transmissíveis (DSTs)  é relevante para todas as relações sexuais.
  • Já discutimos a contracepção  para prevenir a gravidez? (Isso é relevante para sexo pênis na vagina.)
  • Sei usar corretamente os preservativos (internos e externos) ou as barreiras dentais?
  • Sei como ter acesso a cuidados de saúde sexual e reprodutiva (por exemplo, para teste e tratamento de DST, anticoncepcionais e opções de gravidez)? tem informações abrangentes sobre serviços de saúde sexual e reprodutiva para mulheres . Para obter informações sobre serviços de saúde sexual para homens,

A pessoa não deve fazer suposições sobre como o parceiro se sente a respeito dela e sobre como fazer sexo. Pergunte como se sentem e como veem o relacionamento. Eles se sentem prontos para fazer sexo? Eles querem fazer sexo com você e, em caso afirmativo, o que fazer sexo significa para eles? Converse com eles sobre as perguntas que você se fez nas listas acima.

Lembre-se de que ambos os parceiros devem consentir em fazer sexo e continuar a consentir durante todo o contato sexual. Uma pessoa pode mudar de ideia e retirar o consentimento a qualquer momento.

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Alimentação Saúde

G-LEVOCARNITINA

Usos

Este medicamento é um suplemento alimentar usado para prevenir e tratar os baixos níveis de carnitina no sangue . A carnitina é uma substância produzida no corpo a partir de carne e laticínios. Ajuda o corpo a usar certos produtos químicos (ácidos graxos de cadeia longa) para obter energia e mantê-lo com boa saúde. Níveis baixos de carnitina no sangue podem ocorrer em pessoas cujos corpos não conseguem usar a carnitina adequadamente em suas dietas, pessoas em diálise devido a doença renal grave e pessoas sendo tratadas com certos medicamentos (por exemplo, ácido valpróico , zidovudina ). Os níveis de carnitina muito baixos podem causar problemas no fígado , coração e músculos.

Carnitina vem em 2 formas, este medicamento ( levocarnitina ) e D-carnitina. Um produto de venda livre chamado vitamina Bt contém uma mistura de levocarnitina e D-carnitina. A vitamina Bt não deve ser usada para tratar a deficiência grave de carnitina, pois pode interferir com o uso de levocarnitina pelo corpo. Não use a levocarnitina para tratar a deficiência grave de carnitina, a menos que prescrita pelo seu médico.

A forma de levocarnitina administrada por via oral não é recomendada para o tratamento de pessoas em diálise devido a doença renal grave. A forma injetável deve ser usada para este

Efeitos colaterais

Estômago virado , náuseas , vômitos , diarreia , dor de cabeça , dor / fraqueza muscular , inchaço das mãos / pernas / pés, formigamento na pele ou odor corporal (cheiro de “peixe”) podem ocorrer. Se algum destes efeitos persistir ou piorar, contacte o seu médico ou farmacêutico imediatamente.

Se o seu médico prescreveu esse medicamento, lembre-se de que ele julgou que o benefício para você é maior do que o risco de efeitos colaterais. Muitas pessoas que usam este medicamento não apresentam efeitos colaterais graves.

Procure atendimento médico imediatamente se ocorrer este efeito colateral raro, mas muito sério: convulsão .

Uma reação alérgica muito grave a esse medicamento é rara. No entanto, consulte imediatamente um médico se notar quaisquer sintomas de uma reação alérgica grave , incluindo: erupção na pele , coceira / inchaço (especialmente da face / língua / garganta), tonturas graves , dificuldade para respirar .

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Benefícios, fatos e ficção do hormônio de crescimento humano

hormônio do crescimento, desempenho atlético e envelhecimento

Os hormônios de crescimento humanos podem realmente beneficiar o envelhecimento, como a evasiva fonte da juventude? Em 1513, o explorador espanhol Juan Ponce de Leon chegou à Flórida para procurar a fonte da juventude. Se ele obteve algum benefício com sua busca, foi devido ao exercício envolvido na busca.

Poucos homens hoje acreditam em águas milagrosas, mas muitos, ao que parece, acreditam na seringa da juventude. Em vez de beber águas rejuvenescedoras, eles injetam hormônio de crescimento humano para desacelerar o tique-taque do relógio. Alguns são motivados pelas reivindicações do movimento “antienvelhecimento”, outros pelos exemplos de jovens atletas que procuram um diferencial competitivo. Como Ponce de Len, os atletas ainda se beneficiam dos exercícios, enquanto os homens mais velhos podem usar injeções de hormônio do crescimento como um substituto para os exercícios. Mas o hormônio do crescimento aumentará o desempenho ou retardará o envelhecimento? E é seguro?

O que é o hormônio do crescimento humano?

O hormônio do crescimento (GH) é uma pequena proteína produzida pela glândula pituitária e secretada na corrente sanguínea. A produção de GH é controlada por um conjunto complexo de hormônios produzidos no hipotálamo do cérebro e no trato intestinal e pâncreas.

A pituitária emite GH em rajadas; os níveis aumentam após exercícios, traumas e sono. Em condições normais, mais GH é produzido à noite do que durante o dia. Essa fisiologia é complexa, mas, no mínimo, ela nos diz que exames de sangue esporádicos para medir os níveis de GH não fazem sentido, pois níveis altos e baixos se alternam ao longo do dia. Mas os cientistas que medem cuidadosamente a produção geral de GH relatam que ela aumenta durante a infância, atinge o pico durante a puberdade e diminui da meia-idade em diante.

O GH atua em muitos tecidos do corpo. Em crianças e adolescentes, estimula o crescimento de ossos e cartilagens. Em pessoas de todas as idades, o GH aumenta a produção de proteínas, promove a utilização de gordura, interfere na ação da insulina e aumenta os níveis de açúcar no sangue. GH também aumenta os níveis de fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1).

Benefícios do hormônio de crescimento humano

GH está disponível como um medicamento de prescrição que é administrado por injeção. GH é indicado para crianças com deficiência de GH e outras com estatura muito baixa. Também foi aprovado para tratar a deficiência de GH em adultos – uma condição incomum que quase sempre se desenvolve em conjunto com problemas graves que afetam o hipotálamo, a glândula pituitária ou ambos. O diagnóstico da deficiência de GH em adultos depende de testes especiais que estimulam a produção de GH; exames de sangue simples são inúteis, na melhor das hipóteses, e, na pior, enganosos.

Adultos com deficiências genuínas de GH se beneficiam com as injeções de GH. Eles desfrutam de proteção contra fraturas, aumento da massa muscular, melhora da capacidade de exercício e energia e um risco reduzido de doenças cardíacas futuras. Mas há um preço a pagar. Até 30% dos pacientes experimentam efeitos colaterais que incluem retenção de líquidos, dores nas articulações e músculos, síndrome do túnel do carpo (pressão no nervo no pulso causando dor nas mãos e dormência) e níveis elevados de açúcar no sangue.

Doping HGH e desempenho atlético

Adultos com deficiência de GH obtêm músculos maiores, mais energia e melhor capacidade de exercício com a terapia de reposição. Os atletas trabalham duro para construir seus músculos e melhorar o desempenho. Alguns também recorrem ao GH.

Não é um problema isolado. Apesar de ter sido banido pelo Comitê Olímpico Internacional, Liga Principal de Beisebol, Liga Nacional de Futebol e Agência Mundial Antidopagem, o abuso de GH contaminou muitos esportes, incluindo beisebol, ciclismo e atletismo. Atletas competitivos que abusam do GH correm o risco de desqualificação e desgraça. O que eles ganham em troca? E eles também arriscam sua saúde?

Como o uso de GH é proibido e o desempenho atlético depende de tantos fatores físicos, psicológicos e competitivos, os cientistas não conseguiram avaliar o GH em campo. Mas eles podem conduzir estudos clínicos randomizados que administram GH ou um placebo a jovens atletas saudáveis ​​e, em seguida, medir a composição corporal, força e capacidade de exercício em laboratório.

Uma equipe de pesquisadores da Califórnia conduziu uma revisão detalhada de 44 estudos de alta qualidade do hormônio do crescimento em atletas. Os indivíduos eram jovens (idade média 27), magros (índice de massa corporal médio 24) e estavam em boa forma física; 85% eram homens. Um total de 303 voluntários receberam injeções de GH, enquanto 137 receberam placebo.

Depois de receber injeções diárias por uma média de 20 dias, os indivíduos que receberam GH aumentaram sua massa corporal magra (que reflete a massa muscular, mas também pode incluir massa fluida) em uma média de 4,6 libras. Isso é um grande ganho – mas não se traduziu em melhor desempenho. Na verdade, o GH não produziu aumentos mensuráveis ​​na força ou na capacidade de exercício. E os indivíduos que receberam GH eram mais propensos a reter líquidos e sentir fadiga do que os voluntários que receberam o placebo.

Se você era um atleta no ensino médio ou na faculdade, provavelmente estremecerá ao se lembrar de seu treinador latindo “sem dor não há ganho” para estimulá-lo. Hoje, os atletas que usam drogas ilegais para melhorar o desempenho correm o risco de ser desqualificados sem prova de ganho.

Hormônio do crescimento humano e envelhecimento

Para avaliar a segurança e eficácia do GH em idosos saudáveis, uma equipe de pesquisadores revisou 31 estudos de alta qualidade que foram concluídos após 1989. Cada um dos estudos era pequeno, mas juntos avaliaram 220 indivíduos que receberam GH e 227 indivíduos controle que não recebeu o hormônio. Dois terços dos sujeitos eram homens; sua idade média era de 69 anos, e o voluntário típico estava acima do peso, mas não era obeso.

A dosagem de GH variou consideravelmente e a duração da terapia variou de duas a 52 semanas. Ainda assim, as doses variáveis ​​conseguiram aumentar os níveis de IGF-1, que reflete o nível de GH, em 88%.

Em comparação com os indivíduos que não receberam GH, os indivíduos tratados ganharam uma média de 4,6 quilos de massa corporal magra e perderam uma quantidade semelhante de gordura corporal. Não houve mudanças significativas no colesterol LDL (“ruim”), colesterol HDL (“bom”), triglicerídeos, capacidade aeróbica, densidade óssea ou níveis de açúcar no sangue e insulina em jejum. Mas os receptores de GH experimentaram uma alta taxa de efeitos colaterais, incluindo retenção de líquidos, dores nas articulações, aumento das mamas e síndrome do túnel do carpo. Os estudos foram muito curtos para detectar qualquer mudança no risco de câncer, mas outras pesquisas sugerem um aumento do risco de câncer em geral e de próstata em particular.

HGH, ou dieta simples e exercícios?

“Todo homem deseja viver muito”, escreveu Jonathan Swift, “mas nenhum homem seria velho.” Ele estava certo, mas a fonte da juventude provou ser ilusória. GH não parece ser seguro ou eficaz para atletas jovens ou homens idosos saudáveis. Mas isso não significa que você tem que sentar e deixar o Pai Tempo bicar você. Em vez disso, use a combinação comprovada de dieta e exercícios. Procure uma ingestão moderada de proteína de cerca de 0,36 gramas por libra de peso corporal; mesmo homens grandes não precisam de mais de 65 gramas (cerca de 2 onças) por dia, embora atletas e homens se recuperando de doenças ou cirurgias possam se sair bem com cerca de 20% a mais. Planeje um regime de exercícios equilibrado; faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, como caminhada, um dia e certifique-se de adicionar treinamento de forçaduas a três vezes por semana para construir massa e força muscular. Você reduzirá o risco de muitas doenças crônicas, aumentará seu vigor e alegria de viver e – é verdade – diminuirá o ritmo do relógio

Em comparação com os indivíduos que não receberam GH, os indivíduos tratados ganharam uma média de 4,6 quilos de massa corporal magra e perderam uma quantidade semelhante de gordura corporal. Não houve mudanças significativas no colesterol LDL (“ruim”), colesterol HDL (“bom”), triglicerídeos, capacidade aeróbica, densidade óssea ou níveis de açúcar no sangue e insulina em jejum. Mas os receptores de GH experimentaram uma alta taxa de efeitos colaterais, incluindo retenção de líquidos, dores nas articulações, aumento das mamas e síndrome do túnel do carpo. Os estudos foram muito curtos para detectar qualquer mudança no risco de câncer, mas outras pesquisas sugerem um aumento do risco de câncer em geral e de próstata em particular.

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Dicas Saúde

Brain Vigor Review – 4 coisas que você deve saber

Brain Vigor é anunciado como um suplemento cerebral complexo capaz de “sobrecarregar seu cérebro”, que é exatamente o que qualquer pessoa que esteja procurando melhorar seu cérebro e saúde cognitiva deseja ouvir. A empresa que produz este suplemento é American Nutrition.
Só porque é o que queremos ouvir, isso não significa que este seja o melhor produto para o trabalho. Por exemplo, de acordo com o site, este suplemento é anunciado como contendo todos os potentes aprimoramentos cerebrais disponíveis no mercado no momento. No entanto, tomar todos os potentes estimuladores do cérebro e misturá-los em uma única fórmula não significa automaticamente que esta fórmula seja melhor do que outras semelhantes.
O fabricante afirma que este suplemento pode apoiar uma mente saudável, vibrante e alerta. Eles afirmam que os radicais livres ao nosso redor, um estilo de vida agitado, estresse e uma dieta pobre são fatores determinantes para um cérebro que não funciona em todo o seu potencial. Segundo a produtora, o uso do Brain Vigor pode ajudar o consumidor a superar todos esses problemas

1) Detalhes sobre os ingredientes e usos do Brain Vigor

Brain Vigor inclui os seguintes ingredientes: Ácido Pantotênico, Vitamina B6, Vitamina B12, Niacinamida, Piracetam, Acetil-L-Carnitina, Bitartarato de Colina, Centrofenoxina, DMAE, Fosfatidilserina, Ácido R-Lipoico, Extrato de Gingko Biloba, Bacopa Rosniera, Rodiola Extrato de Panax Ginseng e Vinpocetina.

2) O Brain Vigor é ideal para você?

Como afirmamos acima, Brain Vigor parece conter alguns agentes de fitness cerebral comprovados e confiáveis, como vitaminas B6 e B12, vinpocetina e fosfatidilserina. Estes são os ingredientes principais que os especialistas sugerem consistentemente procurar nesta classe de suplementos holísticos. As vitaminas B6 e B12, por exemplo, são usadas para equilibrar os níveis de homocisteína no corpo dos pacientes, o que se acredita ser crucial porque esse elemento é encontrado em quantidades muito elevadas em indivíduos com demência. Infelizmente, a fórmula Brain Vigor não contém ácido fólico. Vitaminas B6, B12 e ácido fólico funcionam muito bem juntos.

A vinpocetina e a fosfatidilserina são usadas para nutrir e nutrir o cérebro. A fosfatidilserina provou ser eficaz no aumento da capacidade do cérebro de absorver nutrientes de forma mais eficiente e no aumento do desempenho das células cerebrais e neurônios. A vinpocetina, por outro lado, tem se mostrado eficaz no fornecimento de nutrientes e oxigênio ao cérebro de forma mais eficiente, pois relaxa os músculos para que o sangue flua mais livremente.

Gingko Biloba é freqüentemente usado em suplementos cerebrais e, de acordo com alguns cientistas, pode ser eficaz para melhorar a memória e apoiar as funções cognitivas. Infelizmente, essas alegações não foram comprovadas pelos últimos estudos clínicos.

Tomados individualmente, cada ingrediente usado em Brain Vigor pode ser extremamente eficaz no tratamento de uma ampla gama de problemas cerebrais. No entanto, a eficácia de toda a fórmula não está comprovada, pois não existem estudos clínicos, ensaios ou estudos que possam apoiar as alegações do fabricante

3) Preço do Brain Vigor

Cada frasco de Brain Vigor contém 120 cápsulas, o que deve ser suficiente para 20 dias de tratamento com uma dose recomendada de seis cápsulas por dia. Este produto é bastante caro em comparação com outros suplementos semelhantes.

A taxa de envio padrão é de $ 5,95 para envio regular, que leva até 7 dias para chegar ao cliente.

4. Conclusão

Sem certos estudos clínicos e pesquisas para provar sua eficácia, é difícil dizer se Brain Vigor funciona ou não.

Muitos consumidores em sites de classificação e blogs consideram o Brain Vigor um potenciador cognitivo decente, porque contém alguns dos intensificadores cognitivos mais confiáveis ​​do mercado. Mas, novamente, pegar os intensificadores cognitivos mais populares e apreciados e misturá-los em uma fórmula não significa necessariamente que o resultado será tão útil quanto o esperado.Procurando respostas para os desafios da saúde do cérebro? Dê uma olhada em um produto formulado para foco e atenção.

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O que é combinação de alimentos? Veja como um nutricionista explica isso

s defensores dizem que não misturar alguns alimentos ajuda a digestão e evita o ganho de peso, então levamos isso a um profissional para obter respostas.

Os clientes costumam me perguntar sobre a combinação de alimentos, e há três estratégias potenciais sobre as quais eles estão perguntando e que usam essa terminologia. Apenas um tem mérito cientificamente. Mas, acho que é útil entender o raciocínio por trás de cada abordagem de combinação de alimentos e por que simplesmente focar em comer uma dieta variada e balanceada com muitos alimentos integrais é a melhor tática para maximizar seu estado nutricional e saúde. Aqui está o que você deve saber.

Você não precisa evitar combinar certos alimentos

Um método de combinação de alimentos se concentra em não misturar certos macronutrientes (proteínas, carboidratos e gordura), não comer certos grupos de alimentos juntos (como amidos e proteínas, ou gordura e proteína) e apenas comer alguns alimentos por si próprios, como frutas. A teoria é que comer certos alimentos juntos interfere na digestão – por causa das diferentes enzimas necessárias ou da variação do nível de pH ou da taxa de digestão desses alimentos. Os defensores desse tipo de combinação de alimentos acreditam que a “competição” no intestino faz com que os alimentos “apodreçam” no corpo, o que leva à produção de toxinas e desencadeia problemas digestivos e problemas de saúde.

A verdade é que essas regras de combinação de alimentos não fazem muito sentido por vários motivos. Em primeiro lugar, seu corpo faz um trabalho muito bom ao liberar as enzimas necessárias para digerir uma refeição, independentemente do que você tenha consumido. Em outras palavras, seu corpo fornece o que é necessário para realizar o trabalho de quebrar sua comida e absorver os nutrientes do trato gastrointestinal para a corrente sanguínea.

Muitos defensores da combinação de alimentos afirmam que não segui-la leva ao ganho de peso. No entanto, se o alimento não for digerido adequadamente, o resultado é má absorção, o que leva a fezes moles ou diarreia e perda de peso, não ganho de peso. A grande maioria da população não pratica a combinação de alimentos e não temos uma epidemia de má absorção e perda de peso.

Além disso, muitos alimentos individuais contêm uma combinação de macros, como nozes, que fornecem gordura e proteína, e lentilhas, que fornecem carboidratos e proteínas. Se os princípios da combinação de alimentos fossem verdadeiros, seu corpo teria dificuldade em digerir esses alimentos, mesmo quando comidos sozinho.

Além disso, nas cinco áreas do mundo conhecidas como Zonas Azuis – onde as pessoas vivem vidas mais longas e saudáveis ​​- os habitantes não praticam a combinação de alimentos. É exatamente o oposto nessas regiões, onde uma alta porcentagem de cidadãos vive até os 90 anos ou mais, mas as taxas de obesidade e outras doenças são bastante baixas. Por exemplo, em Ikaria, Grécia, o almoço pode ser salada com feijão e batata; em Nicoya, Costa Rica, pode significar feijão, arroz e abóbora. Nenhuma das refeições segue a teoria da combinação de alimentos, o que diminui ainda mais sua validade.

Finalmente, certos pares de alimentos que desafiam diretamente as regras de combinação de alimentos podem realmente ajudar a melhorar a absorção de nutrientes (mais sobre isso abaixo). E, embora haja apenas um estudo publicado que analisou especificamente a combinação de alimentos, os pesquisadores não encontraram nenhuma diferença significativa na quantidade de perda de peso ou alterações na composição corporal entre indivíduos que seguiram as diretrizes de combinação de alimentos e aqueles que simplesmente comeram uma dieta balanceada ao longo de seis período de uma semana. Também não houve diferenças nos níveis de açúcar no sangue ou insulina em jejum, ou nas concentrações de colesterol total e gordura no sangue.

Os veganos não devem se preocupar em comer certos alimentos juntos

Outra pergunta sobre a combinação de alimentos que sempre me perguntam é se os veganos precisam comer certos alimentos juntos, como feijão e arroz, para criar proteínas “completas”. A resposta é não – se você seguir uma dieta variada e consumir proteínas e calorias totais suficientes. Uma teoria mais antiga era que, para utilizar a proteína vegetal com eficiência, você deve comer proteínas complementares simultaneamente. Por exemplo, o arroz e o feijão eram considerados complementares porque os aminoácidos essenciais (os blocos de construção da proteína) que são pobres em feijão são ricos em arroz e vice-versa.

Felizmente, seu fígado armazena vários aminoácidos essenciais ao longo do dia para uso posterior. Esses aminoácidos então se unem para construir ou reparar efetivamente os tecidos protéicos do corpo. Em vez de comer combinações específicas, a melhor abordagem é consumir o suficiente de uma grande variedade de alimentos vegetais diariamente, a fim de obter um amplo espectro de aminoácidos e outros nutrientes.

Mas alguns combos de comida fazem sentido

A estratégia final que algumas pessoas chamam de combinação de alimentos tem a ver com comer alimentos em duplas que aumentam a absorção de um determinado nutriente ou nutrientes. Por exemplo, apenas 2% a 20% do ferro encontrado nos alimentos vegetais, chamado ferro não heme, sai do trato digestivo e chega ao sangue. Mas consumir uma fonte de vitamina C aumenta a absorção de ferro não heme em até seis vezes.

Por esse motivo, combinações de alimentos que fornecem os dois nutrientes são incentivadas, principalmente para vegans, como brócolis (ferro) com tomate (vitamina C), feijão preto (ferro) com pimentão vermelho (vitamina C), couve (ferro) com laranja (vitamina C) e chocolate amargo (ferro) com morangos (vitamina C).

Outra combinação inteligente é gordura com produtos. Foi demonstrado que a gordura aumenta significativamente a absorção de vitaminas lipossolúveis e antioxidantes em frutas e vegetais. Em um estudo , os adultos absorveram significativamente mais beta-caroteno do molho de tomate e da cenoura quando esses alimentos foram combinados com abacate, uma fonte de gordura saudável.

Outra pesquisa descobriu que essencialmente nenhum antioxidante carotenóide foi absorvido de saladas temperadas com molho sem gordura, em comparação com um alto nível de absorção quando o molho cheio de gordura foi usado.

Por esse motivo, é uma boa ideia não seguir um dos princípios básicos de combinação de alimentos acima, que exige comer frutas por si só. Combinar frutas com gorduras saudáveis ​​como nozes, sementes ou manteigas de nozes / sementes, azeitonas ou abacate ajudará você a obter mais nutrição. Como bônus, ele também regula melhor os níveis de açúcar no sangue e de insulina, que podem aumentar quando a fruta é consumida sozinha.

Conclusão sobre a combinação de alimentos

Além de exemplos em que o emparelhamento de certos alimentos pode aumentar a absorção de nutrientes, não se concentre nas regras sobre os alimentos que devem ou não ser consumidos juntos. A melhor maneira de garantir a ingestão de um amplo espectro de nutrientes é escolher alimentos inteiros em vez de versões altamente processadas, consumir uma variedade de alimentos e sintonizar-se com a fome, a saciedade e os sinais de energia para decidir quando e quanto comer. Estabelecer uma rotina alimentar consistente pode ajudar, como fazer três a cinco refeições por dia nos mesmos horários.

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10 dos piores golpes de alimentos e suplementos de 2020

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Nutella , que se autodenomina “Avelã para barrar com cacau”, contém mais açúcar e óleo de palma do que avelã e cacau. Isso rendeu a Nutella um lugar nos 10 piores golpes de alimentos e suplementos de 2016, compilados por nutricionistas do Centro para Ciência no Interesse Público, sem fins lucrativos.  

“Muitas empresas contam com imagens bonitas e palavras da moda atraentes para enganar as pessoas, levando-as a pensar que seus alimentos ou suplementos são mais saudáveis ​​do que realmente são”, disse Lindsay Moyer, nutricionista sênior do CSPI.

Outros grandes golpes de rotulagem de alimentos e suplementos de 2016, sem ordem específica:


2. Quaker Real Medleys SuperGrains Blueberry Pecan. Esta granola tem mais açúcar e óleo do que nozes e mais amido de milho do que quinua ou mirtilos. 


3. Nabisco Good Thins. Boa? A variedade “Potato One Sweet Potato” contém mais farinha de batata branca e amido de milho do que batata doce em pó. “The Potato One Spinach & Garlic” tem mais farinha de batata, amido de milho, óleo e farinha branca do que espinafre seco. E “The Chickpea One Garlic & Herb” contém mais farinha branca e óleo do que pó de grão de bico.


4. Oscar Mayer Natural Peito de Peru Torrado Lento. “Algumas coisas estão cheias de hormônios. Não somos ”, disse um dos anúncios da empresa este ano. Mas nenhuma marca de peru tem hormônios adicionados porque são proibidos por regulamentações federais. Os rótulos da Oscar’s Natural também afirmam que seu peru “não contém nitritos ou nitratos adicionados, exceto aqueles que ocorrem naturalmente no suco de aipo e sal marinho”. Tradução: você está obtendo nitritos e nitratos do suco de aipo.


5. M Drive . Este suplemento dietético foi anunciado em revistas sofisticadas este ano como um reforço de testosterona para homens. Um suprimento de um mês é vendido por cerca de US $ 40. Contendo um extrato concentrado da erva ashwagandha, prometia “aumentar a vitalidade e a função sexual”. Mas nos dois únicos estudos, os homens que tomaram o extrato não apresentaram níveis mais elevados de testosterona do que os homens designados para tomar um placebo. Infelizmente, a maioria das empresas de suplementos que fazem alegações de propaganda enganosa se safa.


6. Bebida de suco de frutas simplesmente misturada . “Apenas ingredientes simples. Honestamente simples ”, alegou anúncios da Simply Mixed Berry no início deste ano. No entanto, a bebida contém 90% de água e açúcar adicionado. Simply Tropical é 85 por cento de água e açúcar adicionado. Simples? Certo. Honesto? Não muito.


7. Ocean Spray Iogurte grego Craisins.  A Ocean Spray pegou cranberries secas e “mergulhou-as em iogurte grego real e picante”, de acordo com o rótulo. Mas os Craisins têm mais açúcar e óleo de palmiste rico em gordura saturada do que “iogurte grego em pó”, o que explica por que cada porção tem menos de um grama de proteína. E o iogurte provavelmente foi tratado termicamente, o que mata todas as bactérias do iogurte.


8.   Suja Green Delight . Uma garrafa de 12 onças desse smoothie “verde” custa cerca de US $ 4. Seu primeiro ingrediente é o suco de maçã barato e pobre em nutrientes, não a couve, o espinafre ou outros vegetais que os consumidores provavelmente esperam. O Rei dos Verdes e Verdes Fáceis de Suja também têm mais suco de maçã do que qualquer uma de suas verduras.


9. VitaFusion Complete Multivitamin Gummy.  VitaFusion deve ter uma definição estranha de “completo”, porque, como a maioria dos multivitamínicos de goma, VitaFusion é incompleto. Estão faltando nove vitaminas e minerais essenciais, incluindo as vitaminas B-1, B-2 e K e os minerais magnésio, zinco, cobre e selênio.


10. Brookside Berry Medley Flavors Crunchy Clusters. A bolsa contém cranberries, blueberries e framboesas, mas eles são apenas para exibição. Não há mirtilos ou framboesas nos cachos, apenas concentrados de suco. E eles contêm mais chocolate, açúcar, óleo de palmiste, arroz branco açucarado e cerca de meia dúzia de outros ingredientes além de cranberries. Veja as calorias, açúcar e outros nutrientes no rótulo frontal? Eles se aplicam a menos de um terço do pequeno saco de 5 onças. 

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Dicas Saúde

5 melhores exercícios e treinos de tríceps para homens

Pelo contrário, os exercícios de tríceps intensos irão construir a força necessária para continuar a esforçar-se no ginásio. Isso porque os tríceps ocupam quase 60% da massa do braço, fornecendo assim uma base literal para o crescimento, definição e melhoria contínua dos músculos.

Em outras palavras: a força geral do braço é tão boa quanto a força do tríceps. Além disso, nenhum fanático por condicionamento físico iria realmente discutir com o tríceps em ferradura, um verdadeiro sinal de fortaleza moderna.

Se tudo isso não for o suficiente para direcionar seu foco para esse grupo de músculos frequentemente esquecido, então continue com os exercícios de bíceps e veja o quão longe você vai. Continue. Nós desafiamos você…

Dicas de treino de tríceps

Antes de mergulhar nos melhores treinos e exercícios de tríceps para homens, deixe-nos dispensar algumas dicas:

  • Não se esqueça de aquecer os músculos antes de começar os exercícios mais difíceis.
  • Se você é um iniciante, opte por máquinas antes de passar para pesos livres.
  • Se você está tentando ganhar massa, comece com exercícios multiarticulares e não tenha medo de falhar. Além disso, certifique-se de incluir exercícios à cabeça e laterais em seu treino de tríceps.
  • Se o seu objetivo é a definição dos músculos, comece com exercícios multiarticulares e depois vá em direção aos superconjuntos específicos. Mova-se rapidamente e não tenha medo de falhar.
  • A cabeça lateral – localizada no topo do tríceps – é a maior das três cabeças do braço. Se você estiver se concentrando nesta área, incorpore exercícios durante os quais seus braços fiquem ao lado do corpo, como uma pegada acima da cabeça.

Aqui estão os 5 melhores exercícios de tríceps para homens

Bem-vindo ao país dos músculos. População: você. Isso, é claro, presumindo que você faça um ou mais dos seguintes exercícios de tríceps para homens. Combine 6 ou 7 para completar um treino de tríceps desenvolvido.

Como dissemos acima, os iniciantes devem começar na máquina antes de passar para o banco. Além disso, maximizar o seu tríceps não é necessariamente desaprovado, então continue se esforçando quando sentir a queimadura. Aqui vamos nós:

1. Prensa de banco fechada

Este exercício de tríceps não funciona apenas na área-alvo, mas também melhora o peito e a região central. Para executar, execute as seguintes etapas:

  • Pegue uma barra com uma pegada overhand, mantendo seus dedos indicadores na borda interna da serrilha (ou seja, a parte áspera e textural da barra)
  • Arqueie ligeiramente as costas para criar um espaço mínimo entre a parte inferior das costas e o banco.
  • Retire a barra do suporte e segure-a acima do esterno, mantendo os braços completamente retos e os cotovelos dobrados em ângulos de 45 graus em cada lado.
  • Abaixe a barra até que toque levemente seu corpo, faça uma pausa e dirija pelos seus pés enquanto pressiona a barra para cima.
  • Para a última série, considere reduzir o peso e aumentar o número de repetições, levando-se ao fracasso.

Conjuntos:  3-4
Repetições:  6-8
Descanso:  60 segundos entre cada conjunto

2. Empurrão de tríceps com cabo de corda

Se você está mirando no tríceps, não exagere nos pesos ao realizar este exercício. Veja como:

  • Prenda uma corda na polia alta da estação de cabo.
  • Segure a alça com uma empunhadura overhand, mantendo os braços dobrados e as mãos na largura dos ombros.
  • Dobre os braços para os lados.
  • Mantendo os braços fixos no lugar, empurre a barra para baixo até que os cotovelos travem.
  • Retorne à posição inicial e repita.

Conjuntos:  3
Repetições:  10
Descanso:  60 segundos entre cada conjunto

3. Extensão do tríceps deitado

Este exercício é às vezes conhecido como esmagador de crânios e isso por si só já deve dizer que não é para iniciantes. E embora haja mais de uma maneira de fazer isso (por cima da cabeça ou atrás da cabeça, por exemplo), a extensão do cotovelo permanece constante.

Depois de dominar outros treinos e exercícios de tríceps, traga este para a dobra. Quando você se tornar um verdadeiro mestre de seu domínio superior, execute este exercício de tríceps e um superset com halteres como um superconjunto.

Aqui está uma variante:

  • Agarrando a empunhadura interna, pressione uma barra EZ sobre o peito na posição de empunhadura overhand.
  • Estenda os braços para cima.
  • Mantendo os cotovelos recolhidos e os braços perpendiculares ao chão, abaixe gradualmente a barra até que esteja um pouco acima da testa, cerca de 2,5 centímetros.
  • Lentamente, traga os braços de volta à posição inicial sem travar os cotovelos.
  • Repetir.

Conjuntos:  3
Repetições:  10-12
Descanso:  60 segundos entre cada conjunto

4. Tricep Dips

Aqui está outro exercício de tríceps para homens que têm mais experiência com as respectivas faixas. Envolve o uso de todo o peso do corpo e deve ser evitado por quem tem ombros fracos. Comece com apenas 2 séries de 8-10 repetições e aumente o número de séries e repetições conforme você melhora com o tempo. Aqui vamos nós:

  • Apoie-se nas barras paralelas, mantendo o torso perpendicular ao chão.
  • Mantendo sua posição original o tempo todo, dobre os joelhos e cruze os tornozelos.
  • Abaixe o corpo até que as articulações dos ombros estejam abaixo dos cotovelos ou um pouco antes de chegar a essa posição.
  • Empurre de volta para a posição inicial, até que seus cotovelos estejam quase travados.
  • Repetir.

Conjuntos:  2
Repetições:  8-10
Descanso:  60 segundos entre cada conjunto

5. Diamond Push-Ups

Uma alternativa semi-extenuante às flexões padrão, você pode realizar este exercício de tríceps no conforto da sua própria casa. Veja como:

  • Assuma a posição push-up, mas com as mãos juntas em uma formação semelhante a um diamante (ou seja, dedos indicadores e polegares se tocando).
  • Mantendo as costas retas, abaixe o peito até quase tocar o chão.
  • Levante-se e repita.

Conjuntos:  3
Repetições:  15-20
Resto:  60 segundos entre cada conjunto

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Alimentação Emagrecimento Saúde

O que é um suplemento dietético?

Variedade de pílulas de suplemento dietético

Os suplementos dietéticos são substâncias que você pode usar para adicionar nutrientes à sua dieta ou para diminuir o risco de problemas de saúde, como osteoporose ou artrite . Os suplementos dietéticos vêm na forma de pílulas, cápsulas, pós, tabletes de gel, extratos ou líquidos. Eles podem conter vitaminas, minerais , fibras, aminoácidos, ervas ou outras plantas ou enzimas. Às vezes, os ingredientes dos suplementos dietéticos são adicionados aos alimentos, incluindo bebidas. Não é necessária receita médica para comprar suplementos dietéticos.

Devo tomar um suplemento dietético?

Comer uma variedade de alimentos saudáveis é a melhor maneira de obter os nutrientes de que necessita. No entanto, algumas pessoas não obtêm vitaminas e minerais suficientes em sua dieta diária e seus médicos podem recomendar um suplemento. Os suplementos dietéticos podem fornecer nutrientes que podem estar faltando em sua dieta diária.

Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Alguns suplementos podem mudar o modo como os medicamentos que você já está tomando funcionam. Se o seu médico recomendar um suplemento dietético para você, certifique-se de obter a marca recomendada pelo médico e de tomá-lo conforme as instruções.

Você quer saber se precisa de um suplemento dietético? Talvez você queira, mas geralmente não. Pergunte a si mesmo por que você acha que pode querer tomar um suplemento dietético. Você está preocupado em obter nutrientes suficientes? É um amigo, vizinho ou alguém em um comercial sugerindo que você leve um? Alguns anúncios de suplementos dietéticos em revistas, online ou na TV parecem prometer que esses suplementos farão você se sentir melhor, evitarão que adoeça ou até mesmo o ajudarão a viver mais. Freqüentemente, há pouca ou nenhuma boa pesquisa científica apoiando essas afirmações. Os suplementos podem custar muito caro, podem ser prejudiciais ou simplesmente podem não ser úteis. Fale com o seu médico ou nutricionista para obter aconselhamento.

E se eu tiver mais de 50 anos?

Pessoas com mais de 50 anos podem precisar de mais vitaminas e minerais do que os adultos mais jovens. Seu médico ou nutricionista pode dizer se você precisa mudar sua dieta ou tomar uma vitamina ou suplemento mineral para obter o suficiente destes:

  • Cálcio . O cálcio atua com a vitamina D para manter os ossos fortes em todas as idades. A perda óssea pode levar a fraturas em mulheres e homens idosos. O cálcio é encontrado no leite e em produtos lácteos (sem gordura ou com baixo teor de gordura é melhor), peixes enlatados com ossos moles, vegetais de folhas verdes escuras como couve e alimentos com adição de cálcio, como cereais matinais.
  • A vitamina D . O corpo da maioria das pessoas produz vitamina D suficiente se ficarem ao sol por 15 a 30 minutos pelo menos duas vezes por semana. Mas, se você for mais velho, talvez não consiga obter vitamina D suficiente dessa forma. Experimente adicionar leite e produtos lácteos fortificados com vitamina D, cereais fortificados com vitamina D e peixes gordurosos à sua dieta e / ou use um suplemento de vitamina D.
  • Vitamina B6 . Esta vitamina é necessária para formar os glóbulos vermelhos. Pode ser encontrada em batatas, bananas, peitos de frango e cereais fortificados.
  • Vitamina B12. A vitamina B12 ajuda a manter os glóbulos vermelhos e os nervos saudáveis. Enquanto os adultos mais velhos precisam de tanta vitamina B12 quanto os outros adultos, alguns têm problemas para absorver a vitamina encontrada naturalmente nos alimentos. Se você tiver esse problema, seu médico pode recomendar que você coma alimentos como cereais fortificados que tenham essa vitamina adicionada, ou use um suplemento de B12.
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Saúde

Nutrientes que seu corpo não consegue produzir sozinho

Ao passar pelo corredor de nutrientes de sua mercearia ou farmácia, você pode se surpreender com a variedade estonteante de opções. Da vitamina A ao zinco, existem centenas de opções. Quais você precisa dependem de sua dieta e estilo de vida, mas existem alguns que você só pode obter por meio de alimentos ou suplementos, porque o corpo humano não os cria. Aqui estão alguns dos nutrientes mais importantes que o corpo não consegue criar.

Ômega-3

Os ômega-3 são gorduras saudáveis ​​que protegem contra doenças cardíacas, câncer e derrame. Essas gorduras também são necessárias para a coagulação do sangue e para o desenvolvimento das membranas celulares do cérebro. Eles também podem deixar seu cabelo mais saudável e dar-lhe mais brilho. O ômega-3 pode ser encontrado em peixes gordurosos como salmão, cavala, arenque, truta do lago, sardinha e atum voador. A American Heart Association recomenda comer duas porções (porções de 3,5 onças) de peixes gordurosos por semana. O ômega-3 também pode ser encontrado em algumas nozes e sementes, como a semente de linhaça. Nem todos os ômega-3 são iguais, e se você está pensando em tomar suplementos, seria uma boa ideia conversar com seu médico para encontrar um que atenda às suas necessidades.

Vitaminas

Seu corpo não cria vitaminas. Portanto, se você não obtiver os necessários por meio da dieta, considere um suplemento como alternativa. A vitamina A, por exemplo, tem sido associada ao aumento da função cerebral, visão e saúde celular. O corpo transforma o beta-caroteno antioxidante – encontrado em frutas e vegetais coloridos como cenoura, damasco, manga, aspargo, brócolis e couve. Existem muitas variedades de vitamina B, mas, em geral, essas vitaminas auxiliam o metabolismo celular. A vitamina C ajuda o corpo a produzir proteínas e costuma ser recomendada para combater o resfriado comum. Frutas cítricas, morangos e pimentões são ricos em vitamina C. Frutas inteiras geralmente são preferíveis ao suco, já que grande parte da fibra é removida do suco. O corpo pode criar uma pequena quantidade de vitamina D, convertendo a luz solar em vitamina D através da pele.

Minerais

O mineral que a maioria das pessoas conhece é o ferro, pois a falta dele pode causar fadiga e problemas de saúde mais sérios. O potássio é outro mineral de que o corpo precisa para ajudar na hidratação. O cálcio desempenha um grande papel na saúde óssea. O sódio é mais problemático, pois o excesso pode causar problemas de saúde. A maioria dos vegetais é rica em ferro, assim como frutas frescas e grãos inteiros. A maior parte do leite é fortificada com ferro. O potássio é mais encontrado em bananas e outras frutas. A maioria dos profissionais de saúde acredita que obtemos sódio suficiente dos alimentos que comemos preparados e não recomenda adicioná-lo aos alimentos na forma de sal de cozinha.  

Água

Isso mesmo, água. Seu corpo não produz água, mas a água representa cerca de 60% do peso corporal da maioria das pessoas. Você pode não pensar na água como um nutriente essencial, mas é um. A água carrega outros nutrientes e também oxigênio para as células. Ele também transporta resíduos das células. A água mantém a temperatura do nosso corpo regulada e alimenta os músculos e a pele. A Mayo Clinic recomenda que os adultos bebam 64 onças de água por dia, oito onças de cada vez.