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Revisão da dieta mundial de emagrecimento

Funciona para perda de peso?

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Classificação da dieta Healthline: 4 de 5

A dieta Slimming World é um plano alimentar flexível que se originou na Grã-Bretanha.

Promove uma alimentação equilibrada com indulgências ocasionais e não envolve a contagem de calorias ou restrições alimentares, com a intenção de incentivar comportamentos saudáveis ​​ao longo da vida.

Nos últimos anos, a dieta Slimming World se tornou incrivelmente popular nos Estados Unidos.

Vários estudos sugerem que pode ser eficaz para perder peso e fazer mudanças de comportamento saudáveis, mas existem algumas desvantagens.

Este artigo analisa a dieta Slimming World e se ela funciona para perda de peso.

CLASSIFICAÇÃO DA PONTUAÇÃO

  • Pontuação geral: 4
  • Rápida perda de peso: 3
  • Perda de peso a longo prazo: 3,75
  • Fácil de seguir: 4
  • Qualidade nutricional: 4.25

LINHA INFERIOR: A dieta Slimming World desencoraja a contagem de calorias e concentra-se em alimentos saudáveis, indulgências ocasionais, apoio de grupo e aumento da atividade física. Pode ajudar na perda de peso e incentivar hábitos saudáveis.

Dieta mundial de emagrecimento

Qual é a dieta Slimming World?

O Slimming World foi fundado há 50 anos na Grã-Bretanha por Margaret Miles-Bramwell.

Hoje, continua a implementar o modelo original de alimentação saudável não restritiva e um ambiente de grupo favorável.

O objetivo do programa é ajudar você a perder peso e desenvolver comportamentos saudáveis ​​sem sentir vergonha ou ansiedade em relação às escolhas alimentares e obcecado com a restrição calórica.

Especificamente, o Slimming World promove um estilo de alimentação chamado Otimização de Alimentos, que envolve o preenchimento de proteínas , amidos, frutas e legumes magros , adicionando produtos lácteos e grãos integrais com alto teor de cálcio e fibra e, ocasionalmente, comendo guloseimas.

Os proponentes afirmam que esse modo de comer e se entregar a guloseimas quando você os deseja aumenta a probabilidade de você atingir suas metas de alimentação saudável e perda de peso

O programa Slimming World também fornece grupos de apoio semanal online ou pessoalmente em determinadas áreas, além de idéias para o desenvolvimento de rotinas de exercícios

RESUMO OSlimming World é um plano alimentar flexível, desenvolvido para ajudar você a perder peso e a se manter saudável por meio de uma alimentação saudável não restritiva, apoio de grupo e atividade física.

Como seguir a dieta Slimming World

Qualquer pessoa pode começar a dieta Slimming World se inscrevendo na comunidade on-line nos sites dos EUA ou do Reino Unido.

Os membros da comunidade Slimming World são instruídos sobre Otimização de Alimentos, que envolve as três etapas a seguir:

  1. Preencha “Free Foods”. São alimentos saudáveis ​​e satisfatórios, como carnes magras, ovos, peixe, macarrão de trigo integral, batatas, vegetais e frutas.
  2. Adicione “extras saudáveis”. Esses suplementos são ricos em cálcio, fibra e outros nutrientes importantes, incluindo laticínios, nozes, sementes e grãos integrais.
  3. Aproveite alguns “Syns”. Abreviação de sinergia, sins são guloseimas ocasionais, como álcool e doces, que são ricos em calorias.

Para ajudar os membros a se sentirem confortáveis ​​com a Otimização de Alimentos, o Slimming World fornece receitas e listas de alimentos nessas categorias através de seus sites e aplicativos para smartphones. Não existem regras que envolvam contagem de calorias ou restrição alimentar.

Os membros também têm acesso a reuniões semanais de grupo, conduzidas on-line ou pessoalmente por um consultor treinado da Slimming World. Essas reuniões têm como objetivo fornecer orientação e suporte adicionais.

Especificamente, os membros têm a oportunidade de discutir suas experiências e padrões de comportamento auto-identificados que podem dificultar a perda de peso bem-sucedida. Com a ajuda do grupo, os membros podem debater novas maneiras de superar suas barreiras pessoais.

Quando os membros sentem que estão prontos para desenvolver uma rotina de exercícios, o Slimming World fornece suporte, diários de atividades e idéias para aumentar gradualmente sua atividade física .

Os pacotes de afiliação online da Slimming World variam de US $ 40 por 3 meses a US $ 25 por 1 mês. Depois de se inscrever para uma assinatura inicial, custa US $ 10 por mês para continuar.

Os membros do Slimming World podem interromper sua associação a qualquer momento e não precisam adquirir suplementos específicos ou materiais adicionais durante o programa.

RESUMO A dieta Slimming World envolve seguir um estilo flexível de comer chamado Food Optimizing, que não se concentra na contagem ou restrição de calorias e, em vez disso, incentiva a participação em reuniões semanais e o aumento da atividade física quando estiver pronto.

Pode ajudá-lo a perder peso?

Vários estudos indicam que o Slimming World pode ser eficaz para perda de peso .

Isso ocorre porque o estilo flexível de comer do Slimming World ajuda as pessoas a permanecerem nos trilhos sem se sentir excessivamente restritas, aumentando assim a probabilidade de atingirem suas metas de perda de peso.

Um estudo em 1,3 milhão de adultos que participou de reuniões semanais do Slimming World no Reino Unido e na Irlanda descobriu que aqueles que compareceram a pelo menos 75% das sessões perderam uma média de 7,5% do seu peso inicial ao longo de 3 meses.

Outro estudo em cerca de 5.000 adultos observou que os participantes que compareceram a 20 das 24 sessões do Slimming World por 6 meses perderam 19,6 libras (8,9 kg) em média.

Outros estudos oferecem resultados semelhantes, sugerindo que participar da maioria das reuniões semanais de suporte está associado à maior perda de peso nesta dieta.

No entanto, lembre-se de que vários desses estudos foram financiados pelo Slimming World, o que pode ter influenciado os resultados.

No entanto, os resultados consistentes sugerem que esta dieta pode ser uma maneira eficaz de perder peso de maneira saudável.

Ainda assim, como em qualquer dieta, a perda de peso com o Slimming World pode depender da adesão de cada indivíduo ao programa, do envolvimento em reuniões de grupo e da duração da associação.

RESUMO Vários estudos indicam que seguir a dieta Slimming World é eficaz para perda de peso. A duração da associação e a participação em reuniões de grupo parecem estar ligadas à maior perda de peso. RECURSOS DA LINHA DE SAÚDE 60 segundos. 3 perguntas. 1 dieta personalizada

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Outros benefícios potenciais

Além da perda de peso, a dieta Slimming World pode ajudá-lo a desenvolver hábitos saudáveis ​​duradouros e melhorar sua saúde geral .

Um estudo em cerca de 3.000 adultos descobriu que aqueles que fazem parte da dieta Slimming World relataram uma mudança significativa na preferência por alimentos mais saudáveis ​​e um aumento na atividade física após o início do programa.

Além disso, mais de 80% dos participantes notaram uma melhora em sua saúde geral.

Esses resultados sugerem que o Slimming World pode ajudar as pessoas a implementar mudanças que não apenas promovem a perda de peso, mas também melhoram vários aspectos da saúde.

Além disso, como o Slimming World ajuda as pessoas a perder peso, ele pode diminuir a carga e diminuir o risco de condições crônicas relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas.

Ainda assim, faltam pesquisas sobre os efeitos do Slimming World nessas condições.

Finalmente, o Slimming World pode ser um método econômico para tratar sobrepeso e obesidade .

Um estudo observou que referenciar pessoas obesas ao Slimming World representava um terço do custo do tratamento da obesidade com medicamentos populares para perda de peso, como o orlistat.

RESUMO Os membros da comunidade Slimming World relataram desenvolver hábitos mais saudáveis ​​e experimentar melhorias na saúde geral, além da perda de peso. A dieta também pode ser um método econômico para tratar e prevenir sobrepeso e obesidade.

Possíveis desvantagens

Embora a dieta Slimming World possa ajudar as pessoas a perder peso, ela tem algumas desvantagens.

Por um lado, alcançar a perda de peso bem-sucedida com o Slimming World depende do comprometimento de cada pessoa com o programa.

Embora os participantes tenham a opção de participar de sessões de grupo on-line em vez de pessoalmente, ainda pode ser difícil para alguns adaptar as reuniões às agendas lotadas.

Preparar receitas saudáveis ​​do mundo do emagrecimento também pode ser um desafio para pessoas com habilidades e tempo limitados na culinária. Além disso, as taxas mensais de associação podem ser muito caras para alguns.

Por fim, como o Slimming World desencoraja a contagem de calorias e não especifica os tamanhos das porções apropriadas para os Alimentos Livres do programa, algumas pessoas podem comer em excesso.

Embora os Alimentos Livres sejam satisfatórios, alguns podem ser ricos em calorias e bastante pobres em nutrientes, incluindo batatas e arroz. A ingestão de grandes porções desses alimentos pode contribuir para o consumo excessivo, o que pode impedir a perda de peso.

Batatas, arroz, macarrão, frutas e outros alimentos ricos em amido também podem levar a picos de açúcar no sangue e podem ser problemáticos para pessoas com diabetes.

RESUMOPode ser difícil para algumas pessoas aderir ao programa Slimming World, especialmente aquelas com tempo, renda e habilidades culinárias limitadas. Além disso, algumas pessoas podem comer demais os alimentos grátis do programa, dificultando seus esforços de perda de peso.

Alimentos para comer

O programa Slimming World divide os alimentos em três categorias: alimentos grátis, extras saudáveis ​​e sincronizações.

Os alimentos gratuitos estão enchendo, mas com poucas calorias . Na dieta Slimming World, esses alimentos devem compor a maioria de suas refeições e lanches. Esta categoria inclui, mas não está limitada a:

  • Proteínas magras: ovos, carne, frango, porco, peru, salmão, peixe branco (bacalhau, tilápia, linguado e muitos outros), frutos do mar (caranguejo, camarão, lagosta e outros)
  • Amidos: batatas, arroz, quinoa, farro, cuscuz, feijão, trigo integral e massas brancas
  • Todas as frutas e legumes: brócolis, espinafre, couve-flor, pimentão, frutas , maçãs, bananas, laranjas

Para atender às suas recomendações diárias de fibras, cálcio e gorduras saudáveis, a dieta Slimming World também inclui extras saudáveis. As porções recomendadas variam de acordo com o alimento, o que é explicado nos materiais fornecidos para aqueles que se inscrevem no programa.

Alguns exemplos desses extras são:

  • Laticínios: leite, queijo cottage , outros queijos, iogurte grego e simples com pouca gordura ou sem gordura
  • Grãos integrais e produtos à base de fibras: pão integral, aveia
  • Nozes e sementes: amêndoas, nozes, pistache, sementes de linho, sementes de chia

O programa oferece várias receitas e idéias de refeições que se concentram principalmente em proteínas magras, frutas, vegetais e amidos “gratuitos”, com porções menores de extras saudáveis.

RESUMO A dieta Slimming World concentra-se na ingestão principalmente de alimentos gratuitos, que incluem proteínas magras, amidos, frutas e legumes, além de porções menores de extras saudáveis, como laticínios, grãos integrais, nozes e sementes.

Alimentos a evitar

Todos os alimentos são permitidos na dieta Slimming World, mas doces, alimentos altamente processados ​​e álcool devem limitar-se até certo ponto.

Os membros são incentivados a aproveitar esses Syns de tempos em tempos para satisfazer os desejos e se sentirem menos tentados a sair da pista, embora algumas partes dependam de suas necessidades e objetivos individuais.

As sincronizações incluem:

  • Doces: rosquinhas, biscoitos, bolos, balas, biscoitos
  • Álcool: cerveja, vinho, vodka, gim, tequila, bebidas açucaradas
  • Bebidas açucaradas: refrigerantes, sucos de frutas , bebidas energéticas

RESUMOEmbora a dieta Slimming World não restrinja nenhum alimento, ela sugere limitar doces e álcool a indulgências ocasionais.

Menu de amostra

Como a dieta Slimming World não restringe nenhum alimento, é muito fácil de seguir.

Aqui está um exemplo de menu de três dias para a dieta Slimming World.

Dia 1

  • Café da manhã: aveia cortada em aço com frutas e nozes
  • Almoço: Salada picada do sudoeste com feijão preto
  • Jantar: frango com gergelim com arroz e brócolis, além de um pequeno brownie
  • Lanches: queijo de corda, aipo e homus, tortilla chips e salsa

Dia 2

  • Café da manhã: ovos , haxixe de batata, mirtilos
  • Almoço: salada de quinoa de peru e vegetais
  • Jantar: espaguete e almôndegas com molho de vegetais e um copo de vinho
  • Lanches: salada de frutas, mistura de trilha, cenoura e abacate

Dia 3

  • Café da manhã: rabanada integral com morangos
  • Almoço: sopa minestrone com salada
  • Jantar: costeletas de porco, purê de batatas e feijão verde
  • Lanches: ovos cozidos, quadrados de chocolate amargo, maçãs e manteiga de amendoim

RESUMO Um exemplo de cardápio da dieta Slimming World inclui principalmente proteínas magras, amidos, frutas e legumes, além de alguns produtos lácteos e gorduras saudáveis. Doces ocasionais e álcool também são permitidos.

A linha inferior

A dieta Slimming World é um plano alimentar flexível que desencoraja a contagem de calorias e se concentra em alimentos saudáveis, indulgências ocasionais, suporte por meio de reuniões on-line ou pessoalmente e aumento da atividade física.

Pesquisas mostram que isso pode ajudar na perda de peso, incentivar hábitos saudáveis e melhorar a saúde geral.

Se você estiver interessado em experimentar a dieta Slimming World, lembre-se de que seu sucesso dependerá de como você está comprometido em seguir o plano e participar de reuniões.

DIETA FÁCIL DE DESINTOXICAÇÃO DE 3 DIAS PARA PERDA DE PESO

Como desintoxicar (ou limpar) seu corpo para perda de peso: a maneira simples

Com o verão já chegando, não há dúvida de que a idéia de um corpo de praia perfeito passou pela sua cabeça em algum momento. Mas antes de tentar uma dieta louca, por que não tentar uma dieta simples e fácil de suco de desintoxicação (ou desintoxicação limpa)? Se você está olhando apenas para perder alguns quilos, uma desintoxicação para  perda de peso  pode ser uma ótima solução para você. Além disso, ajuda a motivá-lo a assumir o controle de sua dieta e oferece um novo começo para a temporada de verão. Tudo o que você precisa para desintoxicar é de 3 dias, um pouco de disciplina e alguns ingredientes frescos em sua geladeira. Pronto para livrar seu corpo de todas as toxinas que você acumulou durante o inverno e a primavera?

Sim! Vamos começar!

Primeiras coisas primeiro: vamos determinar se você realmente precisa fazer uma desintoxicação. Se você responder sim a qualquer uma das 10 perguntas abaixo, é hora de tentar uma!

  1. Você sempre tem acne, erupções cutâneas, pele seca ou apenas tem um tom de pele opaco em geral?
  2. Você costuma ter dores de cabeça ou enxaqueca?
  3. Você acha que seus pensamentos estão à deriva ou é difícil se concentrar?
  4. Você tem dificuldade em se concentrar em um projeto de cada vez, alternando para um novo antes de terminar o antigo?
  5. Você tem dificuldade em lembrar nomes ou coisas da sua lista de tarefas?
  6. Você acorda sentindo-se lento, mesmo depois de oito horas ou mais de sono?
  7. Você precisa de uma dose rápida de cafeína à tarde para ajudá-lo a continuar?
  8. Você costuma se sentir inchado ou com gases?
  9. Você costuma sentir constipação ou diarréia?
  10. Você está tentando perder peso, mas parece que não consegue superar esse platô?

Se você decidiu que a desintoxicação é para você, é importante entender o processo antes de começar, para que você possa aproveitar ao máximo a desintoxicação em um curto espaço de tempo

Como em qualquer novo programa de dieta, consulte um médico antes de iniciar sua dieta de desintoxicação, especialmente se você estiver tomando algum medicamento ou tiver uma condição médica em andamento. É importante que você verifique com um profissional se uma desintoxicação é adequada para você e para garantir que você não vai agravar nenhuma condição médica subjacente. A dieta de desintoxicação de três dias (ou limpeza de desintoxicação) abaixo foi inspirada pela Dra. Christina Scott-Moncrieff e seu livro “Complete Detox Workbook”.

Iniciar uma dieta de desintoxicação no verão facilita para você (e seu corpo) tirar o máximo proveito de sua desintoxicação. Aqui estão algumas razões simples para:

  • Nossas dietas tendem a consistir em mais alimentos frescos e leves nos meses de primavera e verão do que os alimentos pesados ​​e ricos em calorias que desejamos no outono e no inverno.
  • Há mais frutas e vegetais orgânicos frescos na estação no verão, tornando-os mais disponíveis e mais acessíveis.
  • Com o clima quente do verão, tendemos a suar mais e já estamos começando a liberar algumas toxinas naturais através da pele.
  • Com os dias preguiçosos do verão, surge uma mentalidade mais descontraída e descontraída (e estilo de vida)!
  • O clima quente geralmente se presta a um apetite menor (é mais provável que você queira uma salada no verão do que uma grande refeição com carne e batatas)!
  • Nós tendemos a ser mais ativos durante o verão.
Você precisa desintoxicar (ou limpar)?  Dieta de 3 dias para perda de peso |  A desintoxicação elimina o corpo das toxinas armazenadas nas células adiposas e aumenta o metabolismo.  Se você está olhando apenas para perder alguns quilos, uma desintoxicação para perda de peso pode ser uma ótima solução para você.  |  Dicas de Saúde + Bem-Estar @shefit

Você provavelmente está se perguntando – o que exatamente uma desintoxicação fará por mim? Aqui estão apenas alguns dos benefícios para iniciar uma desintoxicação.

  • Mais energia
  • Dormir melhor
  • Menos mudanças de humor
  • Pensamentos mais claros
  • Menos infecções
  • Menos problemas de inchaço e dor de estômago
  • Pele mais clara e saudável
  • Diminuição dos sintomas alérgicos
  • Menos inflamação

Se esta é sua primeira desintoxicação, vá devagar – tente esta simples dieta de desintoxicação de suco de três dias para começar. Antes de começar, siga as etapas simples abaixo para começar. Isso ajudará a evitar sintomas graves de desintoxicação.

Durante a desintoxicação e nos dias anteriores, evite: cafeína, açúcar, álcool, drogas, produtos de trigo, alimentos processados, junk food e laticínios.

Na noite anterior ao seu primeiro dia de desintoxicação de suco:

Jantar

  • Coma uma refeição pequena e leve por volta das 18h.
  • Inclua uma salada (temperada com azeite e suco de limão) ou legumes levemente cozidos, uma batata-doce assada ou arroz integral.
  • Adicione algumas ervas simples e frescas para dar sabor.
  • Termine sua refeição com algumas frutas e iogurte para a sobremesa (evite bananas).

Dia 1 do suco de desintoxicação:

Café da manhã

  • Assim que acordar, tome um ou dois copos de água morna (não fria).
  • Beba um copo de suco de vegetais frescos.

Almoço

  • Outro copo de suco de vegetais frescos.

Lanche da tarde

  • Tome um copo de água ou, se quiser algo diferente, tente uma bebida de gengibre e canela como esta abaixo:

 

Receita da bebida da canela do gengibre

  • Embeba algumas fatias de raiz de gengibre fresco em 6 a 20 ml. copo de água por 10 minutos.
  • Adicione uma pequena pitada de canela e mexa.

Jantar

  • Encha seu prato com legumes, pelo menos quatro tipos diferentes (em uma salada ou no vapor).
  • Use um molho simples caseiro de azeite, suco de limão ou lima e alho amassado.
  • Para obter mais sabor, adicione um punhado generoso de ervas frescas picadas.

Lanche da noite

  • Tome outro copo ou dois de água morna.

Dia de desintoxicação 2:

  • O dia 2 de desintoxicação segue a mesma rotina do dia 1, com algumas exceções.
  • À tarde, adicione 1-2 pedaços de frutas ao seu lanche.
  • Para o jantar, inclua uma porção de arroz integral ou quinoa. Para a sobremesa, coma um ou dois pedaços de frutas (evite bananas).

 

Dia de desintoxicação 3:

  • O dia 3 parece diferente dos dois primeiros dias, pois visa ajudar você a voltar à rotina normal da dieta.

 

Café da manhã

  • No café da manhã, coma duas a três peças de frutas.
  • Se você estiver com muita fome, poderá comer aveia com iogurte ou um batido.

 

Almoço

  • Escolha entre uma batata doce assada ou arroz integral
  • Inclua uma salada com molho caseiro e um punhado de sementes ou nozes

Jantar

  • Para o jantar, faça uma salada simples com molho caseiro ou alguns legumes levemente cozidos, arroz integral ou quinoa e um pedaço de peixe grelhado ou frango orgânico.

Agora que você completou sua dieta de desintoxicação de três dias, provavelmente vai querer continuar com sua nova rotina de alimentação limpa. Embale suas refeições com ingredientes frescos e saudáveis ​​e limite a quantidade de alimentos processados ​​que você come. De qualquer forma, tome um copo de vinho ou café de vez em quando – mas lembre-se de manter tudo com moderação!

Se você está procurando algumas combinações de ingredientes frescos para a sua dieta de suco de desintoxicação, aqui estão algumas ótimas para experimentar!

  • Cenoura, brócolis, poucas folhas de dente de leão
  • Tomate, erva-doce e salsa
  • Cenoura, aipo, alface, coentro
  • Beterraba, alfafa ou feijão mungo
  • Aipo com uma cebola pequena e agrião
  • Cenoura, beterraba, espinafre e cebolinha
  • Cenoura, aipo e rabanetes
  • Tomate, beterraba, aipo e pepino

Receita verde do suco de desintoxicação # 1

  • 2 xícaras de espinafre (4 onças)
  • 1 pepino
  • 1 talo de aipo

Receita verde do suco da desintoxicação # 2

  • 4 pepinos grandes
  • 5 tomates grandes
  • 1/2 molho de couve (ou mais a gosto)
  • 1 molho de manjericão
  • 1 dente de alho

instruções

Jogue todos os ingredientes no seu espremedor e divirta-se!

Exercício durante sua desintoxicação de 3 dias

Vá devagar com o seu corpo durante este tempo de limpeza. Não pare de malhar completamente, apenas certifique-se de fazer movimentos suaves e de baixo impacto para ajudar seu sistema linfático a eliminar toxinas. Tente caminhar, alongar ou praticar ioga leve (não quente) e evitar exercícios intensos, como levantamento de peso e corrida.

Efeitos colaterais

Como em qualquer programa de desintoxicação, você pode experimentar alguns efeitos colaterais indesejados. Isto é devido ao fato de que seu corpo está liberando toxinas acumuladas do seu sistema. Como resultado, você pode sentir dores de cabeça, náusea, calafrios, erupções cutâneas e mau hálito. Embora desagradáveis, eles não duram para sempre e devem desaparecer até o final de sua desintoxicação.

Uma dieta de desintoxicação para perda de peso é uma ótima maneira de ajudá-lo a perder alguns quilos antes do verão e irá ajudá-lo a iniciar uma nova rotina de alimentação limpa. Ao final de sua desintoxicação, você se sentirá mais saudável, limpo e mais leve. Então siga a desintoxicação de 3 dias acima para estar pronto para o corpo da praia em pouco tempo!

Depois de terminar sua dieta de desintoxicação, tente o seu melhor para manter seus hábitos alimentares limpos. Adicione exercícios diários e você verá que seus esforços para perda de peso continuam melhorando. Combine exercícios como levantamento de peso com exercícios aeróbicos e você certamente verá resultados. E por que não recompensar-se com ótimos equipamentos de treino enquanto faz isso? Pegue o sutiã esportivo perfeito como o Ultimate Sports Bra da Shefit para um ajuste confortável, totalmente suportado e personalizado para ajudá-lo a acompanhar sua rotina de exercícios!

10 dicas para emagrecer com sucesso

Estar acima do peso ou obeso pode levar a uma série de problemas de saúde. Embora existam muitas dietas diferentes da moda, um estilo de vida equilibrado e uma dieta nutritiva são a chave para uma vida saudável e um melhor controle de peso.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 93,3 milhões de adultos nos Estados Unidos tinham obesidade entre 2015 e 2016. Esse número é equivalente a 39,8% da população.

Carregar excesso de peso corporal pode aumentar o risco de sérios problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas , hipertensão e diabetes tipo 2 .

Dietas intensivas não são uma solução sustentável, quaisquer que sejam as vantagens que seus proponentes possam reivindicar. Para perder peso com segurança e sustentar essa perda ao longo do tempo, é essencial fazer mudanças graduais, permanentes e benéficas no estilo de vida.

Neste artigo, fornecemos 10 dicas para controle de peso.

10 dicas para emagrecer com sucesso

As pessoas podem perder peso e manter essa perda, tomando várias medidas possíveis. Isso inclui o seguinte:

1. Coma alimentos variados, coloridos e nutricionalmente densos

refeição nutricionalmente densa
Coma uma dieta variada e nutritiva.

Refeições e lanches saudáveis ​​devem formar a base da dieta humana. Uma maneira simples de criar um plano de refeições é garantir que cada refeição seja composta por 50% de frutas e vegetais, 25% de grãos integrais e 25% de proteínas. A ingestão total de fibras deve ser de 25 a 30 gramas (g) por dia.

Elimine as gorduras trans da dieta e minimize a ingestão de gorduras saturadas, que tem um forte vínculo com a incidência de doença cardíaca coronária .

Em vez disso, as pessoas podem consumir ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) ou ácidos graxos poliinsaturados (PUFA), que são tipos de gordura não saturada.

Os seguintes alimentos são saudáveis ​​e geralmente ricos em nutrientes:

  • frutas e vegetais frescos
  • peixe
  • legumes
  • nozes
  • sementes
  • grãos integrais, como arroz integral e aveia

Os alimentos para evitar comer incluem:

  • alimentos com adição de óleos, manteiga e açúcar
  • carnes vermelhas gordas ou processadas
  • assados
  • bagels
  • pão branco
  • alimentos processados

Em alguns casos, a remoção de certos alimentos da dieta pode fazer com que uma pessoa se torne deficiente em algumas vitaminas e minerais necessários . Um nutricionista, nutricionista ou outro profissional de saúde pode aconselhar uma pessoa como obter nutrientes suficientes enquanto segue um programa de perda de peso.

2. Mantenha um diário alimentar e de peso

O automonitoramento é um fator crítico para perder peso com sucesso. As pessoas podem usar um diário em papel, aplicativo móvel ou site dedicado para registrar todos os itens de alimentos que consomem diariamente. Eles também podem medir seu progresso registrando seu peso semanalmente.

Aqueles que conseguem acompanhar seu sucesso em pequenos incrementos e identificar alterações físicas são muito mais propensos a seguir um regime de perda de peso.

As pessoas também podem acompanhar seu índice de massa corporal ( IMC ) usando uma calculadora de IMC .

3. Faça atividades físicas e exercícios regulares

senhora de ioga com pesos e garrafa
Atividade física regular pode ajudar uma pessoa a perder peso.

O exercício regular é vital para a saúde física e mental . Aumentar a frequência da atividade física de maneira disciplinada e proposital é muitas vezes crucial para o sucesso da perda de peso.

Uma hora de atividade de intensidade moderada por dia, como caminhada rápida, é ideal. Se uma hora por dia não for possível, a Clínica Mayo sugere que uma pessoa deva mirar no mínimo 150 minutos por semana.

As pessoas que normalmente não são fisicamente ativas devem aumentar lentamente a quantidade de exercício que fazem e aumentar gradualmente sua intensidade. Essa abordagem é a maneira mais sustentável de garantir que o exercício regular se torne parte de seu estilo de vida.

Da mesma forma que o registro de refeições pode ajudar psicologicamente com a perda de peso, as pessoas também podem se beneficiar em acompanhar sua atividade física. Muitos aplicativos móveis gratuitos estão disponíveis para rastrear o equilíbrio calórico de uma pessoa depois que ela registra sua ingestão de alimentos e exercícios.

Se o pensamento de um treino completo parecer intimidador para alguém que é novo no exercício, ele pode começar fazendo as seguintes atividades para aumentar seus níveis de exercício:

  • subindo as escadas
  • ajuntando folhas
  • passeando com um cachorro
  • jardinagem
  • dançando
  • jogando jogos ao ar livre
  • estacionamento mais longe de uma entrada do edifício

É improvável que indivíduos com baixo risco de doença cardíaca coronária precisem de avaliação médica antes de iniciar um regime de exercícios.

No entanto, a avaliação médica prévia pode ser aconselhável para algumas pessoas, incluindo aquelas com diabetes . Qualquer pessoa que não tenha certeza sobre níveis seguros de exercício deve falar com um profissional de saúde.

4. Elimine calorias líquidas

É possível consumir centenas de calorias por dia bebendo refrigerante, chá, suco ou álcool adoçado com açúcar. Elas são conhecidas como “calorias vazias” porque fornecem conteúdo extra de energia sem oferecer benefícios nutricionais.

A menos que uma pessoa esteja consumindo um smoothie para substituir uma refeição, deve procurar manter a água ou o chá e o café sem açúcar . Adicionar um pouco de limão ou laranja à água pode dar sabor.

Evite confundir desidratação com fome. Um indivíduo geralmente pode satisfazer a sensação de fome entre as refeições programadas com um copo de água.

5. Meça porções e porções de controle

Comer muita comida, mesmo vegetais de baixa caloria, pode resultar em ganho de peso.

Portanto, as pessoas devem evitar estimar o tamanho de uma porção ou comer alimentos diretamente do pacote. É melhor usar copos de medição e servir guias de tamanho. Adivinhar leva à superestimação e à probabilidade de comer uma porção maior que o necessário.

As seguintes comparações de tamanho podem ser úteis para monitorar a ingestão de alimentos ao jantar fora:

  • três quartos de um copo é uma bola de golfe
  • metade de um copo é uma bola de tênis
  • 1 xícara é uma bola de beisebol
  • 1 onça (onça) de nozes é um punhado solto
  • 1 colher de chá é 1 dado de jogo
  • 1 colher de sopa é uma ponta do polegar
  • 3 oz de carne é um baralho de cartas
  • 1 fatia é um DVD

Esses tamanhos não são exatos, mas podem ajudar uma pessoa a moderar sua ingestão de alimentos quando as ferramentas corretas não estão disponíveis.

6. Coma conscientemente

Muitas pessoas se beneficiam de uma alimentação consciente, o que envolve estar totalmente ciente de por que, como, quando, onde e o que comem.

Fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​é um resultado direto de se tornar mais afinado com o corpo.

As pessoas que praticam a alimentação consciente também tentam comer mais devagar e saborear a comida, concentrando-se no sabor. Fazer uma refeição durar 20 minutos permite que o corpo registre todos os sinais de saciedade.

É importante concentrar-se em ser satisfeito após uma refeição e não na refeição completa, e ter em mente que muitos alimentos “totalmente naturais” ou com pouca gordura não são necessariamente uma escolha saudável.

As pessoas também podem considerar as seguintes perguntas sobre sua escolha de refeição:

  • É um bom “valor” para o custo calórico?
  • Isso proporcionará saciedade?
  • Os ingredientes são saudáveis?
  • Se tiver um rótulo, quanta gordura e sódio contém?

7. Controle de estímulos e sugestões

Muitas dicas sociais e ambientais podem incentivar uma alimentação desnecessária. Por exemplo, algumas pessoas têm mais chances de comer demais enquanto assistem televisão. Outros têm dificuldade em passar uma tigela de doces para outra pessoa sem pegar um pedaço.

Ao estar ciente do que pode desencadear o desejo de consumir calorias vazias, as pessoas podem pensar em maneiras de ajustar sua rotina para limitar esses gatilhos.

8. Planeje com antecedência

Estocar uma cozinha com alimentos que respeitam a dieta e criar planos de refeições estruturados resultará em uma perda de peso mais significativa.

As pessoas que desejam perder peso ou mantê-lo devem limpar a cozinha de alimentos processados ​​ou lixo e garantir que tenham os ingredientes à mão para fazer refeições simples e saudáveis. Fazer isso pode impedir uma alimentação rápida, não planejada e descuidada.

Planejar escolhas alimentares antes de ir a eventos sociais ou restaurantes também pode facilitar o processo.

9. Procure apoio social

clube de corrida duas senhoras
Ter apoio social é uma ótima maneira de se manter motivado.

Abraçar o apoio dos entes queridos é parte integrante de uma jornada bem-sucedida de perda de peso.

Algumas pessoas podem querer convidar amigos ou familiares para se juntarem a eles, enquanto outros podem preferir usar as mídias sociais para compartilhar seu progresso.

Outras vias de apoio podem incluir:

  • uma rede social positiva
  • aconselhamento em grupo ou individual
  • clubes ou parceiros de exercício
  • programas de assistência a funcionários no trabalho

10. Mantenha-se positivo

A perda de peso é um processo gradual, e uma pessoa pode se sentir desencorajada se os quilos não caírem na velocidade que eles haviam previsto.

Alguns dias serão mais difíceis do que outros quando se aderir a um programa de perda ou manutenção de peso. Um programa bem-sucedido de perda de peso exige que o indivíduo persista e não desista quando a mudança automática parecer muito difícil.

Algumas pessoas podem precisar redefinir suas metas, potencialmente ajustando o número total de calorias que desejam comer ou alterando seus padrões de exercício.

O importante é manter uma perspectiva positiva e ser persistente ao trabalhar para superar as barreiras à perda de peso bem-sucedida.

Sua privacidade é importante para nós

Perdendo peso

A perda de peso bem-sucedida não exige que as pessoas sigam um plano de dieta específico, como Slimming World ou Atkins . Em vez disso, eles devem se concentrar em comer menos calorias e se movimentar mais para alcançar um balanço energético negativo.

A perda de peso depende principalmente da redução da ingestão total de calorias, não ajustando as proporções de carboidratos , gorduras e proteínas da dieta.

Uma meta razoável de perda de peso para começar a obter benefícios à saúde é uma redução de 5 a 10% no peso corporal em um período de 6 meses.

A maioria das pessoas pode atingir esse objetivo reduzindo a ingestão total de calorias para algo entre 1.000 e 1.600 calorias por dia.

Uma dieta com menos de 1.000 calorias por dia não fornecerá nutrição diária suficiente .

Após 6 meses de dieta, a taxa de perda de peso geralmente diminui e o peso corporal tende a se estabilizar porque as pessoas usam menos energia com um peso corporal mais baixo. Seguir um programa de manutenção de peso com hábitos alimentares saudáveis ​​e atividade física regular é a melhor maneira de evitar recuperar o peso perdido.

Pessoas que têm um IMC igual ou superior a 30, sem problemas de saúde relacionados à obesidade podem se beneficiar de tomar medicamentos prescritos para perda de peso. Eles também podem ser adequados para pessoas com um IMC igual ou superior a 27 com doenças relacionadas à obesidade.

No entanto, uma pessoa só deve usar medicamentos para apoiar as modificações no estilo de vida acima. Se as tentativas de perder peso não tiverem êxito e o IMC de uma pessoa atingir 40 anos ou mais, a terapia cirúrgica é uma opção.

Visão geral

Manter a perda de peso envolve um compromisso com um estilo de vida saudável, do qual não há “férias”. Embora as pessoas devam se sentir à vontade para desfrutar de uma refeição especial, uma festa de aniversário ou um banquete alegre sem se sentirem culpadas, devem tentar não se afastar muito do caminho de uma alimentação saudável e de atividades físicas frequentes.

Quem o faz pode achar que perde o foco. Recuperar o peso perdido é mais fácil do que perdê-lo.

Conseguir e manter a perda de peso é possível quando as pessoas adotam mudanças no estilo de vida a longo prazo.

Independentemente de quaisquer métodos específicos que ajudem uma pessoa a perder peso, as pessoas que estão conscientes de como e o que comem e se envolvem em atividade física diária ou exercício físico regular terão sucesso tanto na perda quanto no excesso de peso.

Q:

Eu tenho uma lesão que está me impedindo de exercício físico. Existe alguma maneira de continuar mantendo o peso?

UMA:

Se sua lesão permitir, você pode fazer alguns exercícios simples enquanto está sentado em uma cadeira, como levantar pesos leves. Você também pode usar faixas de resistência enquanto está sentado ou deitado.

Algumas outras maneiras de reduzir o peso incluem contar calorias e seguir uma dieta saudável que inclui frutas, legumes, carne e peixe magro e grãos integrais.

Certifique-se de incluir muitos alimentos ricos em nutrientes em sua dieta, reserve um tempo para planejar refeições, use o controle de porções, beba bastante água e mantenha uma atitude positiva.

12 dicas para ajudar você a perder peso-Peso saudável

Dicas de dieta bem sucedida

1. Não pule o café da manhã

Pular o café da manhã não ajudará você a perder peso. Você pode perder os nutrientes essenciais e acabar comendo mais ao longo do dia porque sente fome.

2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias a um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de comer lanches com alto teor de gordura e açúcar.

3. Coma muitas frutas e vegetais

Frutas e vegetais são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para a perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.

4. Fique mais ativo

Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de oferecer muitos benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode perder apenas com a dieta.

Encontre uma atividade que você goste e possa se encaixar na sua rotina.

5. Beba bastante água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo cheio, o que é perfeito para perder peso. A fibra é encontrada apenas em alimentos de plantas, como frutas e vegetais , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , e feijão, ervilha e lentilha .

7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua ingestão diária de calorias no plano de emagrecimento.

8. Use um prato menor

Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Ao usar pratos e tigelas menores, você poderá se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio; portanto, coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.

9. Não proíba alimentos

Não proíba nenhum alimento do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Proibir alimentos só fará você desejar mais deles. Não há razão para que você não possa desfrutar de um tratamento ocasional enquanto permanecer dentro da sua dose diária de calorias .

10. Não armazene junk food

Para evitar a tentação, não armazene junk food – como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduzir o álcool

Um copo de vinho comum pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.

12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter sua ingestão calórica. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.

Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Sem truques, sem mentiras – apenas 16 estratégias de nutrição baseadas na ciência para acelerar o seu emagrecimento.

Toranja saudável da placa do lanche do Vegan

Perca 5 libras em uma semana! É um tropo que vemos em todos os lugares. E embora seja possível que alguém possa perder muito (se não mais) nesse período de tempo, isso realmente depende do seu metabolismo e de muitos outros fatores, incluindo atividade física e composição corporal, todos inteiramente exclusivos para você.

A perda de peso volta ao conceito de calorias que entram e saem : coma menos do que queima e você perderá peso. E, embora seja possível perder rapidamente o peso da água em uma dieta baixa em carboidratos , eu certamente não defenderia isso. A dieta em si pode induzi-lo a pensar que esse estilo de comer está funcionando – quando, na verdade, você pode recuperar o que perdeu assim que comer carboidratos novamente. Isso pode parecer incrivelmente desanimador se você deseja resultados que duram mais de uma semana.

Com base na minha experiência em aconselhamento nutricional, a maioria de nós tende a comer alimentos que não são densos em nutrientes, mas são ricos em calorias. Por exemplo, pular bebidas açucaradas geralmente é a maneira mais fácil de perder peso mais rapidamente . Você não se sente satisfeito com as bebidas – mesmo as que contêm calorias -, portanto, trocá-las por água com gás ou chá e café sem açúcar é o melhor lugar para começar. Outros grandes culpados geralmente vêm de grãos refinados, como cereais, batatas fritas, bolachas e biscoitos.

Se você deseja acelerar a perda de peso, também o incentivo a ficar atento aos alimentos que você ingere e que não escolhe. Pense: empurradores de comida no trabalho ou sobras de seus filhos. Perceber de onde vêm suas calorias extras é mais um passo para fazer melhores escolhas no curto e no longo prazo.

Na minha experiência, existem algumas outras dicas válidas para quase todos nós – e são conceitos que podemos colocar em prática a partir de agora.

Então, aqui é por onde começar:

1. Coma mais vegetais, o tempo todo.

É simples assim, eu prometo! Se você pensa em fazer qualquer refeição principalmente vegetais (pelo menos 50% de qualquer coisa que esteja comendo), está no caminho certo para melhorar a saúde e a perda de peso.Anúncio – Continue lendo abaixo


2. Construa um café da manhã melhor.

Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo. Os melhores e mais agradáveis ​​cafés da manhã são aqueles que o enchem, mantêm você satisfeito e evitam os desejos mais tarde. Procure comer entre 400 e 500 calorias para a refeição da manhã e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra e preencher gordura (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar , nozes ou manteigas de nozes) e fibras (vegetais, frutas ou 100% de grãos integrais). Começar o seu dia com uma mistura estabilizadora de açúcar no sangue ajudará você a emagrecer sem sacrificar.

Tigela de mingau de aveia com mirtilos, cranberries, amêndoas e coco

3. Conheça seus limites com sal.

Como o sal é um conservante, os alimentos embalados e processados ​​costumam ter mais sódio – algo a ter em mente ao planejar suas refeições. Quando se trata de comprar lanches, um produto com “baixo teor de sódio” deve ser de 140 mg ou menos por porção – por isso, se você estiver REALMENTE em dificuldades, siga as orientações sobre o que colocar no carrinho.


4. Beba mais café.

Comece o seu dia com uma xícara de café . A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem suas células contra danos. Você pode tomar até 400 mg – sobre um café Starbucks venti – diariamente, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos.

Não bebe muito café? O chá também é um diurético natural, e tipos de chá de ervas, como raiz de dente de leão ou erva-doce, também podem ajudar. De fato: quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (em extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os usuários de chá verde queimavam cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.

Café com leite gelado na folha de toalha de chá estampados

5. Pule bebidas açucaradas.

Nós simplesmente não nos sentimos cheios de calorias líquidas da mesma maneira que fazemos com comida de verdade Beber um suco ou beber café com caramelo não é tão satisfatório quanto comer uma tigela de legumes e proteínas salteados. Portanto, monitore sua ingestão de suco , refrigerante, café e chá adoçados e bebidas alcoólicas. Se você consumir cada uma dessas bebidas durante o dia, consumirá pelo menos 800 calorias extras à noite – e ainda estará com fome. (Aliás, o álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, dificultando a queima dessas calorias.)


6. Compre um conjunto de pesos de 5 libras.

É um investimento único que você nunca vai se arrepender. Eis o porquê: O treinamento de força cria tecido muscular magro, que queima mais calorias – no trabalho ou em repouso – 24 horas por dia, sete dias por semana. Quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido emagrecerá. Como você inicia o treinamento de força? Tente algumas flexões ou alguns agachamentos ou estocadas. Use seus pesos livres para realizar flexões simples de bíceps ou tríceps em sua casa ou escritório. Faça esses exercícios três a quatro vezes por semana e em breve você verá uma rápida melhoria.


7. Coma alimentos apimentados – a sério!

Na verdade, pode ajudar a reduzir as calorias. Isso ocorre porque a capsaicina , um composto encontrado nos pimentões jalapeño e pimenta caiena, pode (ligeiramente) aumentar a liberação de hormônios do estresse no corpo, como a adrenalina, o que pode acelerar sua capacidade de queimar calorias. Além do mais, comer pimenta pode ajudar a atrasá-lo. É menos provável que você devore esse prato de espaguete picante – e, portanto, fique mais atento quando estiver cheio. Além de pimentas, alguns benefícios adicionais incluem gengibre e açafrão .

Variedades de pimenta doce e pimenta quente

8. Vá para a cama.

Há toneladas de pesquisas que demonstram que dormir menos do que a quantidade desejada – cerca de 7 horas – de sono por noite pode diminuir o metabolismo . Além disso, quando você fica acordado por mais tempo, é naturalmente mais provável que você coma lanches à meia-noite. Portanto, não economize no seu ZZZ e você será recompensado com uma vantagem extra quando se trata de perder peso.


9. Mantenha um diário alimentar.

Cargas de pesquisa demonstram pessoas que registram tudo o que comem – especialmente aquelas que registram enquantoeles estão comendo – têm maior probabilidade de perder peso e mantê-lo por muito tempo. O hábito também leva menos de 15 minutos por dia, em média, quando você faz isso regularmente, de acordo com um estudo de 2019 publicado na Obesity .Anúncio – Continue lendo abaixo

Comece a rastrear em um aplicativo como o MyFitnessPal ou use um notebook comum. Isso ajudará você a se responsabilizar pelo que comeu. Além disso, você pode identificar facilmente algumas outras áreas de suas refeições diárias que poderiam melhorar um pouco quando estiverem escritas à sua frente.


10. Dê um passeio!

Não me interpretem mal – exercitar-se a qualquer momento é bom para você. Mas a atividade noturna pode ser particularmente benéfica porque o metabolismo de muitas pessoas diminui no final do dia. Trinta minutos de atividade aeróbica antes do jantar aumentam sua taxa metabólica e podem mantê-la elevada por mais duas ou três horas, mesmo depois que você parar de se mover. Além disso, ajudará você a relaxar após a refeição, para que você não seja tentado pelo pastoreio induzido pelo estresse que pode acumular calorias .

Pés de corredor correndo na estrada closeup no sapato.

BOONCHAI WEDMAKAWAND GETTY IMAGES


11. Resista ao desejo de pular uma refeição.

Pular refeições não fará você perder peso mais rapidamente. Se um dia agitado impossibilitar uma refeição, guarde um pedaço de frutas e um pacote de manteiga de amendoim no carro ou na bolsa e guarde os lanches na gaveta da mesa do escritório – tudo o que evitará que você fique com fome!

Passar longos períodos sem comida prejudica nossos esforços de alimentação saudável, diminuindo o metabolismo e preparando você para outra compulsão no final do dia. (Pense: você pulou o café da manhã e o almoço, então está pronto para comer um peru inteiro no jantar!) Torne sua missão comer três refeições e dois lanches todos os dias e não espere mais do que três a quatro horas sem comer. Defina um “alarme de lanche” no seu telefone, se necessário.


12. Coma seu H2O.

Certamente, você certamente precisa beber muita água para ajudar a combater o inchaço; também pode (e deve!) Consumir alimentos com alto teor de água . Alcance pepinos, tomates, melancia, aspargos, uvas, aipo, alcachofra, abacaxi e cranberries – todos com propriedades diuréticas que também o ajudarão a ficar cheio devido ao seu alto teor de fibras.

Melancia

13. Munch em alimentos ricos em minerais.

Potássio , magnésio e cálcio podem ajudar a servir como contrapeso ao sódio. Os alimentos ricos em potássio incluem folhas verdes, a maioria dos alimentos “alaranjados” (laranja, batata doce, cenoura, melão), banana, tomate e vegetais crucíferos – especialmente couve-flor. Laticínios com baixo teor de gordura, além de nozes e sementes também podem ajudar a dar-lhe um impulso de rebentar. Eles também foram associados a uma série de benefícios adicionais à saúde, como redução da pressão sanguínea, controle do açúcar no sangue e redução do risco de doenças crônicas em geral.


14. Ignore os truques.

A qualquer momento, existem dezenas de hipopótamos de perda de peso no mercado que afirmam tirar dez quilos em 10 dias, ou o que for. O desespero pode nos tentar a tentar qualquer coisa – de ” comer limpo ” a cortar inteiramente grupos de alimentos . Lembre-se: só porque uma salada de couve-couve escorrendo no óleo de coco é considerada “limpa” pelo chamado “especialista” no seu feed do Instagram não o torna um alimento ilimitado. Moral da história? Evite modismos, coma comida de verdade, assista ao Netflix e relaxe (talvez com um copo de vinho na mão). Agora esse é o meu tipo de desintoxicação.


15. Saia do gancho.

Você já sabe que não existe uma dieta perfeita, mas muitos de nós ainda não conseguem resistir à vontade de nos chutar quando nos entregamos, comemos demais ou nos afastamos de dietas restritivas. O problema: isso apenas torna mais difícil, estressante e absolutamente impossível perder peso. Então, ao invés de se bater por comer alimentos que você acha que não deveria , deixe para lá. Tratando-se de cerca de 200 calorias no valor de delícias cada dia – algo que se sente indulgente com você – pode ajudá-lo a permanecer na pista para o longo curso, por isso permita-se comer, respirar, e entrar. A comida deve ser alegre, não angustiante!


16. Procure nosso emblema nos rótulos dos alimentos.

Por fim, a perda de peso a longo prazo requer alguma mudança de comportamento a curto prazo e formação de hábitos mais saudáveis. Por isso, criamos o nosso Emblema Aprovado pelo Nutricionista do Good Housekeeping, que existe para ajudar a transformar escolhas alimentares inteligentes em hábitos alimentares mais saudáveis. Todos os alimentos e bebidas de GHNA tornam mais fácil encontrar – e comer – alimentos bons para você, sem tempo, esforço e custo adicionais. Temos como alvo os fatores relacionados ao estilo de vida que tornam a alimentação mais saudável e encontramos soluções simples, mas criativas, que realmente funcionam! Procure o emblema nos rótulos onde quer que você compre comida.

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